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Gymnastique et sports pour la prostatite et l'adénome de la prostate

Une des raisons provoquant une détérioration de la santé des hommes et une diminution de l'activité sexuelle est un mode de vie sédentaire et sédentaire, le manque de stress et le temps de se rendre dans les gymnases. C'est pourquoi les exercices de physiothérapie pour la prostatite et les exercices physiques pour l'adénome de la prostate deviennent si efficaces aujourd'hui..

La présence régulière aux entraînements, en suivant toutes les instructions de la vidéo, qui sont assez nombreuses sur Internet, soulage l'énurésie, prévient le développement de l'impuissance sexuelle, rétablit la libido et l'attirance pour un partenaire sexuel.

Pourquoi la prostatite et l'adénome de la prostate sont-ils dangereux?

Malheureusement, tout le monde ne comprend pas la gravité des conséquences de processus pathologiques tels que l'adénome de la prostate et la prostatite. La prolifération anormale du tissu glandulaire et l'inflammation de la prostate sont les problèmes les plus courants.

Quelles complications et quels signes attendent un patient qui n'a pas sollicité l'aide d'un médecin à temps pour prévenir et traiter les maladies de la prostate:

  • éjaculation prématurée;
  • modération de l'orgasme;
  • inflammation de l'urètre, des testicules, de l'épididyme et des vésicules séminales;
  • érection douloureuse;
  • sclérose ou abcès de la prostate;
  • Envie fréquente de vider la vessie
  • lésions rénales;
  • saignement;
  • phlébévrysme;
  • infections du système reproducteur;
  • inconfort lors des selles;
  • douleur dans la région lombaire, le périnée et le scrotum.

Le résultat d'une attitude imprudente envers sa santé pour un homme sera la nomination d'une intervention chirurgicale. L'infertilité, une mauvaise érection et même l'incontinence urinaire après une intervention chirurgicale sont très fréquentes. Pour éviter cela, il faudra un examen approfondi, une prescription de traitement expérimentée, une formation intensive avec un spécialiste qualifié et, bien sûr, la patience du patient..

Exercice pour la prostatite et l'adénome de la prostate

Chez 80% des hommes après 20-30 ans et avant le début de la ménopause, les problèmes commencent avec le fonctionnement du système génito-urinaire. Des changements liés à l'âge se produisent dans le corps, ce qui entraîne des perturbations hormonales, une diminution de la testostérone et une détérioration de la qualité du sperme, un dysfonctionnement de la prostate.

Si une pathologie a été détectée, vous ne devriez pas être contrarié. Les méthodes modernes de traitement sans chirurgie offrent des exercices à la fois pour la prostatite et le développement d'un adénome de la prostate:

  • Gymnastique de Kegel;
  • yoga;
  • exercices de respiration Strelnikova;
  • exercices de physiothérapie ou thérapie par l'exercice dans des cliniques spécialisées.

Des exercices physiques spécialement conçus pour la prostatite et l'adénome sont effectués sous la direction d'entraîneurs expérimentés ayant une formation médicale. En l'absence de contre-indications, la charge ne nuira pas à la santé.

Exercices de Kegel pour la prostate

Pour apprendre à suivre toutes les recommandations du scientifique américain, vous devez vous familiariser avec un concept tel que le muscle intime ou "muscle pubico-coccygien". On le trouve chez l'homme entre le scrotum et le coccyx. Si vous arrêtez soudainement d'uriner, maintenez le jet pendant quelques secondes, vous pouvez sentir l'emplacement du muscle en question.

À quoi ressemble la gymnastique thérapeutique et d'amélioration de la santé de Kegel pour les hommes atteints de prostatite, de maladies associées à l'urologie, l'adénome de la prostate est décrit ci-dessous.

Il représente une compression de l'anus.

  • Nous prenons une profonde inspiration, nous tendons la région fessière.
  • Expirez et détendez le corps.

Avec cet exercice pour la prostatite:

  • la circulation sanguine s'améliore;
  • la prostate est activée;
  • érection accrue.

Pour commencer, il suffit de faire 10 compressions pendant 3 secondes. Le nombre maximum est de 50 fois. Répétez une journée pas plus de 4 fois.

Interruption forcée de la miction de 3 à 7 fois en une seule visite aux toilettes. Au cours de cet exercice de Kegel avec prostatite, l'activité musculaire du petit bassin est développée et renforcée. Une telle charge est également efficace pour l'incontinence urinaire..

Il est également recommandé de faire des squats contre la prostatite. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains devant vous. En vous accroupissant, inspirez, remontez à la position de départ, expirez. Complexe - de 5 à 15 fois.

Pour augmenter le tonus musculaire, Kegel recommande de s'allonger sur le dos en mettant l'accent sur vos coudes. Soulevez alternativement vos jambes de 2-3 cm, écartez-les sur les côtés, connectez-vous et croisez.

Vous pouvez remplacer cet entraînement si vous levez et appuyez vos jambes contre votre poitrine, maintenez-les pendant 5 à 10 secondes, revenez à la position de départ.

Physiothérapie

Dans le contexte du traitement médicamenteux principal, des exercices de force sont très souvent utilisés. Les exercices thérapeutiques, proposés par les établissements médicaux aux hommes, aident à la fois à lutter contre la prostatite et l'adénome de la prostate. Il est utilisé pour prévenir les problèmes urologiques:

  1. Allongé sur le ventre. Action: tendez vos pieds, alignez vos orteils, tapotez-les sur la surface. Commencez par 15 fois, augmentez progressivement de 5 à 10 mouvements. Le nombre maximum est de 200 fois;
  2. Marche des fessiers. Excellente gymnastique pour l'adénome de la prostate. Nous nous asseyons sur une surface dure, tirons nos jambes et nos bras vers l'avant. Nous nous déplaçons en surface sans le soutien d'autres muscles;
  3. "Demi-pont" à l'arrière. Pliez vos jambes, connectez vos genoux. Soulevez le bassin en tendant les fesses et en serrant l'anus. Abaissez le bassin et détendez tous les muscles pelviens. Le nombre de répétitions - 7 fois pour 7 séries.

Les médecins se méfient particulièrement des maladies qui ont une longue évolution. Une gymnastique thérapeutique plus économe est prescrite pour la prostatite chronique:

  • Pour commencer, nous prenons une pose "en turc", nous plaçons nos paumes sur nos genoux. Nous suivons le souffle. Ça devrait être lent et calme.
  • On compte jusqu'à 5, on serre l'anus et le périnée. Nous comptons jusqu'à 6 et expirons, réduisant progressivement les tensions et relaxant.
  • Ensuite, changez de jambe et continuez.
  • En position couchée, nous plions les genoux et bougeons nos jambes, fermons nos mains dans la serrure. Le torse doit rester immobile.
  • Les virages sont effectués uniquement avec les jambes pliées sur les côtés. Le nombre de répétitions - 20-25 fois.

Vous pouvez trouver l'harmonie de la santé physique et spirituelle en assistant à des cours et à une formation basés sur les anciennes pratiques indiennes. Le yoga n'éliminera pas la cause du dysfonctionnement de la prostate, mais ses exercices pour le traitement de la prostatite restaureront les fonctions protectrices du corps et affaibliront la douleur.

  • Squats. Déplacez les orteils, écartez les talons sur les côtés pour qu'en descendant, asseyez-vous entre eux. Tenez vos chevilles avec vos mains, essayez de forcer vos fesses. Continuez pas plus de 5 secondes.
  • La position «Padmasana» ou «lotus» stimule le travail des gonades, le travail des systèmes endocrinien, digestif et respiratoire. Nous nous asseyons sur le tapis, tirons nos jambes vers l'avant. Avec les deux mains, tirez d'abord la jambe droite par le talon et placez-la sur la cuisse gauche, le genou face au sol. Nous faisons la même chose avec la jambe gauche..
  • "Bhujangasana", exercice "Cobra". Nous sommes situés sur le ventre, nous appuyons nos mains sur le corps. Nous levons la tête et le corps, nous nous étirons. Nous fixons la charge maximale pendant 10 à 15 secondes. Descendre lentement.
  • "Dhanurasana" ou "arc" est exécuté sur le ventre. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les mains doivent être tirées vers l'arrière et les mollets doivent être saisis. Arquez votre dos autant que possible.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices pour la prostatite chronique au stade aigu. Ne faites pas de yoga après le petit déjeuner, avec un intestin et une vessie pleins. Prenez une douche relaxante avant les cours.

Exercices de respiration selon Strelnikova

Des études à long terme de l'Institut central de recherche ont confirmé dans la pratique la méthode d'Alexandra Nikolaevna, qui a prouvé l'importance des mouvements respiratoires pour le fonctionnement de tous les systèmes du corps humain, y compris les muscles, les glandes et les organes pelviens..

Une respiration correcte est accompagnée d'une série d'exercices pour restaurer le travail et renforcer la prostate:

  • Secousses des fesses. Une légère secousse alternative du bassin a un effet bénéfique sur les muscles et la région lombo-sacrée. Vous pouvez alterner cet exercice avec une compression de l'anus..
  • "Printemps". Asseyez-vous confortablement sur une chaise dure, serrez vos mains au niveau des coudes, tournez vos paumes dans la direction opposée. Les respirations actives doivent être accompagnées de mouvements de préhension des bras et de tension des fesses. Après 4 répétitions, arrêtez-vous, détendez-vous et expirez. Durée de la gymnastique - 10-15 minutes.
  • Resserrement des testicules. Pour effectuer, vous devez exposer le bas du corps, s'accroupir. Soulevez le scrotum pendant 1 à 2 secondes, en tirant sur l'estomac et en tendant l'anus. En laissant tomber les testicules, vous pouvez expirer par la bouche ou le nez. Après toutes les 4 remontées, une pause de 10 à 15 secondes est nécessaire. Le nombre de répétitions - 24 fois 4 pull-ups.

Selon Strelnikova, la gymnastique urologique pour le traitement de la prostatite et de l'adénome donnera des résultats positifs si vous effectuez des exercices nu et que vous vous habituez au jogging quotidien du soir. Il élimine la congestion, tonifie le pénis et augmente le flux sanguin..

Exercices physiques secrets

Dans la plupart des cas, les hommes essaient de ne pas attirer l'attention des autres sur les problèmes de santé. Par conséquent, vous trouverez ci-dessous des exercices physiques secrets pour le stade initial de l'impuissance et le développement de la prostatite, qui ressemblent à des entraînements réguliers.

  • Monter les escaliers de 1 à 2 marches entraînera non seulement les muscles des jambes, perdra du poids, mais fera également fonctionner la prostate normalement.
  • "Vélo". Il est effectué sur le dos, allongé sur une surface ferme. Il est préférable de placer vos mains derrière la tête, de lever les jambes, de plier les genoux. Simulez des mouvements circulaires comme pédaler.
  • "Bouleau". Nous nous appuyons sur le mur avec les omoplates, plaçons nos mains sur le bas du dos, prenons une position tête en bas. Nous essayons de nous dégourdir les jambes et de les garder droites. Répétez 5 fois deux fois par jour pendant 7 à 10 secondes.
  • Il est impératif d'avoir des relations sexuelles avec une prostatite, mais uniquement avec un partenaire constant - un autre exercice secret pour augmenter la puissance. Atteindre l'orgasme s'accompagne de contractions musculaires rythmiques involontaires dans la région pelvienne, comme dans un massage de la prostate.

Quels exercices augmentent la testostérone

La meilleure incitation pour les débutants est d'aller au gymnase. Entouré d'hommes gonflés et forts, il y aura immédiatement une incitation à travailler sur votre corps. Et un instructeur expérimenté vous dira quels exercices physiques peuvent augmenter rapidement la testostérone et comment traiter la congestion du système génito-urinaire.

  • Exercices d'haltères. Asseyez-vous sur un banc avec un dos, placez les coquilles au niveau des épaules. Prenez une profonde inspiration et soulevez les haltères au-dessus de votre tête. Les déposer, expirer.
  • Des pompes. Sur une surface plane ou en légère pente, privilégiez la position allongée. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Lors de l'inhalation, vous devez plier les bras, abaisser le corps. Lorsque vous expirez, les coudes sont étendus et le corps se soulève..
  • Projectile s'accroupit. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Prenez de petits haltères dans vos mains. Poussez votre poitrine vers l'avant. Alterner les squats et le repos toutes les 3 secondes.
  • Développé couché avec haltères. Elle est réalisée sur un banc ferme spécialement équipé en position couchée. Les jambes doivent nécessairement reposer sur le sol et être écartées de la largeur des épaules. Retirez la barre et tenez-la devant vous. Pliez vos coudes lentement, abaissez le projectile jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Fixez la position pendant 2-3 secondes. Revenir à la position de départ.

Quels sports faire avec la prostatite et l'adénome de la prostate

Les hommes, refusant une vie active, oublient malheureusement que c'est le sport et la santé des hommes qui sont interconnectés..

Voici les activités physiques et les exercices les plus efficaces pour la prévention de la prostatite chez les hommes, ainsi que des maladies du système génito-urinaire et reproducteur:

  • Monter à cheval;
  • nager;
  • aller à vélo;
  • Marche scandinave;
  • le jogging.

Un tel nombre de sports intéressants et utiles diversifie la gymnastique ennuyeuse contre la prostatite et un ensemble d'exercices répétitifs pour l'adénome de la prostate. Après avoir choisi une leçon à votre goût, n'oubliez pas d'y assister 2 à 3 fois par semaine.

Exercice efficace pour la prostatite

La prostatite chez les hommes n'est pas toujours causée par divers agents infectieux, le plus souvent cette maladie survient en raison de processus stagnants. Ce problème est typique des hommes menant une vie sédentaire ou pratiquant des techniques pour prolonger les rapports sexuels..

Les exercices peuvent venir à la rescousse de la prostatite malade, à l'aide de laquelle vous pouvez réguler les processus se produisant près de la prostate. Nous vous dirons quel type d'exercices vous pouvez faire, dans quels cas cela sera efficace et vous dirons ce que la thérapie par l'exercice peut offrir à un homme.

Pourquoi l'exercice aide

L'inflammation des tissus de la prostate en dépassera inévitablement plusieurs. Le plus souvent, les hommes comprennent que quelque chose ne va pas avec leur corps lorsque la prostatite chronique se développe. Elle est généralement causée par diverses bactéries, mais des processus stagnants ne peuvent être exclus. Surtout si l'homme s'est beaucoup masturbé ou, au contraire, n'a pas eu de libération sexuelle pendant longtemps.

Avec une approche compétente, vous devez vous battre non pas contre les symptômes (douleur, troubles urinaires, diminution de la puissance), mais avec les causes de la maladie. Cela signifie qu'il faut essayer de normaliser la microcirculation du sang dans la prostate, rétablir l'écoulement du sang à travers les veines ou aider la sécrétion de la prostate à quitter l'organe. Ce résultat peut être obtenu de plusieurs manières, dont l'une est l'exercice..

L'exercice effectué selon la méthode des exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) a plusieurs actions:

  • aide à «disperser» le sang à travers les tissus;
  • stimule les muscles lisses de la prostate et de la vessie;
  • secoue le système immunitaire.

Lorsqu'il est combiné avec des médicaments et une thérapie physique, l'exercice peut faire des merveilles. Les hommes qui font régulièrement des exercices spéciaux notent l'accélération de la récupération, une efficacité accrue et une puissance accrue. Si les employés de bureau, les conducteurs de tracteurs et les camionneurs ne négligent pas ces charges, ils feront face à la prostatite à un âge beaucoup plus tardif que leurs pairs imprudents..

Un exercice modéré peut traiter et prévenir la prostatite.

Indications et contre-indications de l'exercice

Toute charge sur un organisme malade peut entraîner des conséquences indésirables, il est donc important non seulement de connaître les indications, mais également de prendre en compte les contre-indications. Ces moments sont bien connus des urologues et des médecins en thérapie par l'exercice /, familiarisons-nous avec les nuances et nous.

Il y a trois raisons principales pour le développement de la prostatite:

  1. Infectieux. L'agent pathogène pénètre dans la prostate avec le flux de sang ou de lymphe, il peut également pénétrer depuis l'urètre, en particulier lors de rapports sexuels non protégés.
  2. Stagnant. Le mécanisme du processus inflammatoire est basé sur une violation de l'écoulement du sang dans les veines ou sur l'accumulation de sécrétions prostatiques.
  3. Âge. Chez les hommes de plus de 45 à 50 ans, la prostatite et l'adénome de la prostate sont le résultat du vieillissement naturel du corps..

Il est possible d'influencer positivement le processus pathologique à l'aide d'exercices physiques uniquement avec des raisons stagnantes. La prostatite bactérienne est traitée avec des antibiotiques et l'exercice aura une fonction auxiliaire. En ce qui concerne les changements liés à l'âge, un diagnostic plus approfondi est nécessaire, en fonction des résultats desquels la thérapie optimale est sélectionnée..

Vous ne pouvez pas guérir la prostatite chronique avec de l'exercice. Vous ne pouvez que reporter la phase de rechute, ce qui est également important..

Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications - conditions et maladies dans lesquelles une telle charge peut aggraver l'évolution ou même entraîner la mort. De telles situations peuvent être:

  1. Prostatite aiguë - la prostate a besoin de repos, une augmentation des mouvements provoquera une douleur intense et aggravera l'évolution.
  2. Prostatite calculeuse - l'exercice peut déloger une pierre qui peut endommager le tissu prostatique.
  3. Néphrite et pyélonéphrite - l'exercice n'est pas recommandé.
  4. Intervention reportée de moins de deux mois, et dans certains cas de moins de six mois.
  5. Prostatite purulente - peut provoquer une péritonite et la mort.
  6. Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral antérieur.
  7. Processus infectieux aigus de toute localisation, y compris ARVI et grippe.

Si nous prenons en compte ces nuances, vous pouvez influencer considérablement les processus se produisant dans la région pelvienne..

Il est recommandé de consulter votre médecin avant de décider d'une thérapie par l'exercice. Il est possible que dans votre cas, de telles charges soient indésirables ou prématurées..

Exercice pour la prostatite chronique

Ces exercices, à l'exception d'un, se font en position «couchée» et sont recommandés pour prévenir l'exacerbation de la prostatite chronique. Par conséquent, un tel complexe convient aux hommes qui souhaitent prendre soin de leur santé à la maison. Les cours seront également utiles à ceux qui passent beaucoup de temps au volant ou à un ordinateur et ne veulent pas faire face à la prostatite plus tard dans la vie..

En plus des situations énumérées ci-dessus, une telle charge est contre-indiquée en cas de problèmes suivants:

  • anévrisme aortique;
  • toute maladie chronique au stade aigu;
  • température corporelle supérieure à la normale.

Avec des hernies de localisation différente, il n'est pas souhaitable de faire une telle charge. Il en va de même pour le stade d'exacerbation de la prostatite chronique et de l'hypertension artérielle..

Il a été constaté que les exercices énumérés ci-dessous aident à lutter contre la prostatite, améliorent le bien-être avec l'adénome de la prostate dans les premiers stades et peuvent augmenter la puissance..

La charge doit être effectuée sur le sol, avec un petit rouleau ou un oreiller sous la tête. S'allonger sur un canapé ou sur un lit ne résultera pas - la surface doit être ferme et, si possible, uniforme. Les mouvements brusques sont interdits, tout doit être fait lentement, en contrôlant la respiration.

chambreDescription étape par étape de l'exerciceNombre d'approches
1Allongez-vous sur le sol avec les bras parallèles au corps.

Tirez vos pieds vers le bassin, "glissant" vos talons sur le sol.

Pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les sur les côtés.

Ramenez lentement les jambes à leur position d'origine, en rapprochant les genoux.

Lors de cet exercice, les pieds doivent être pressés l'un contre l'autre..

Commencez avec 12 ensembles, travaillez progressivement jusqu'à 30.
2Position de départ, comme dans le cas précédent.

Pliez vos jambes au niveau des genoux, rapprochez vos pieds l'un de l'autre.

Écartez lentement vos genoux sur les côtés "ouvrant" vos jambes "et revenez à la position de départ, en pressant légèrement vos genoux l'un contre l'autre pour resserrer les muscles. *

Commencez par 10, terminez par 30 randonnées.
3Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains le long du corps, paumes vers le haut.

Pliez votre genou, soulevez-le lentement et doucement, mais pas complètement. **

Revenez à la position de départ et faites l'exercice avec la deuxième jambe.

Un total de 10 à 15 approches pour chaque étape.
4Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules.

Lever les bras en avant, s'accroupir lentement (à mi-chemin).

Revenir lentement à la position de départ.

* Si vous ne pouvez pas tendre les muscles à cause de la douleur ou pour d'autres raisons - ne vous découragez pas, écartez simplement vos genoux sur les côtés et ramenez-les dans leur position d'origine. Au fil du temps, vous pourrez faire tout l'exercice..

** Il suffit de soulever la jambe de 3-4 cm pour que les muscles souhaités soient tendus et que l'effet soit obtenu.

Le complexe d'exercices physiques décrit dans le tableau restaure les fonctions de la prostate, améliore la microcirculation sanguine dans les organes du système reproducteur. Par conséquent, ils peuvent être effectués à la fois à des fins thérapeutiques et pour le renforcement général de la santé des hommes..

Thérapie d'exercice complexe pour la prostatite congestive

Les exercices listés ci-dessus aident si une stagnation de sécrétion s'est formée dans la prostate, mais ils ne sont pas aussi efficaces en cas de troubles de la microcirculation. Dans cette pathologie, des processus complètement différents sont impliqués, ce qui signifie que l'approche doit être fondamentalement différente. Envisagez diverses options d'exercice qui peuvent aider un homme malade.

chambreProgression de l'exerciceApproches et nuances
1Asseyez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos mains.

En tirant alternativement vos jambes gauche et droite, déplacez-vous dans la pièce. *

Poussez le moins possible avec vos mains, dans cet exercice elles servent de support.

Ramper un mètre, augmentant la charge quotidiennement.
2Allongez-vous sur le sol, les mains le long du corps, paumes vers le bas.

Placez une balle de tennis entre vos genoux.

Pressez-le doucement et desserrez le développé couché.

Jusqu'à 15 exercices en une seule approche. Le deuxième type consiste à presser le ballon entre vos genoux, mais assis sur une chaise. L'effet est similaire.
3Asseyez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos mains.

Soulevez la jambe à 10 cm de la surface et pliez-la au genou.

Revenez à la position de départ, faites l'exercice avec la deuxième jambe. **

10-20 répétitions. Si un homme souffre d'un excès de poids, il est autorisé de commencer par 2-3 approches, en augmentant progressivement leur nombre
4Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps.

Rapprochez vos jambes, ne levez pas les genoux.

Écartez rapidement les pieds dans différentes directions et revenez à la position de départ.

La durée d'une telle charge est jusqu'à 1,5 minute.
cinqDevenir exactement.

Saute, plie les genoux.

Revenir à la position de départ.

Jusqu'à 10 sauts par série. ***

L'exercice ne peut être fait que pour éviter la congestion..

* Ne pas secouer, tous les mouvements doivent être lents.

** Avec une bonne forme physique, cet exercice vous paraîtra facile. Pour soulever la charge - ne vous appuyez pas sur vos mains et ne prenez pas l'une d'elles sur le côté en pliant la jambe.

*** Vous pouvez également courir sur place, en soulevant vos jambes le plus haut possible, en pliant les genoux.

L'efficacité des exercices énumérés dans le tableau dépend largement du respect des règles générales:

  1. Le meilleur résultat peut être obtenu si vous faites les 5 exercices avec un intervalle de temps minimum entre eux. Cela améliorera la microcirculation sanguine et aidera à libérer la prostate des sécrétions..
  2. Vous pouvez tendre et détendre l'anus en effectuant de tels exercices - cela améliorera l'effet.
  3. L'exactitude de l'exécution peut être contrôlée par les sensations: si vous ne faites pas d'erreur, une chaleur agréable se répandra bientôt dans le corps.

Lorsque vous vous préparez à faire une série d'exercices physiques, faites un petit échauffement pour vous-même. Pour ce faire, vous pouvez marcher 5 minutes à pied, si la santé le permet - courir un peu ou simplement travailler dans le jardin. Avec cette attitude, le corps ne subira pas de choc et répondra favorablement aux charges dans la région pelvienne..

Exercice pour la prévention de la prostate

La prostatite est toujours une maladie désagréable, vous voulez donc reporter la réunion avec elle autant que possible ou ne pas faire face du tout à de tels problèmes. Dans le complexe des mesures préventives, une place particulière est donnée à l'éducation physique. Par conséquent, si un homme est à risque, l'exercice ne peut être négligé..

Quiconque souhaite améliorer sa santé doit régulièrement faire l'une des activités suivantes:

  1. Mettez-vous à genoux, écartez vos talons sur les côtés. Mettez vos mains sur le bas de l'abdomen, puis tendez et détendez l'anus, en le maintenant dans chaque état pendant cinq secondes. Durée à la discrétion de l'homme.
  2. Devenez, penchez-vous en avant et mettez vos mains sur vos genoux. Prenez une profonde inspiration et retenez vos muscles abdominaux autant que possible. Expirez et détendez-vous. L'exercice ne peut être fait que l'estomac vide..
  3. Faites un exercice appelé «vélo». Gardez vos mains derrière l'arrière de la tête ou étirez-vous le long du corps. "Faites tourner les pédales" trois fois dans un sens et dans l'autre.

Comme dans le cas des exercices pour la prostatite, ces exercices ne peuvent pas être effectués à des températures élevées, des processus infectieux aigus et une forme calculatrice. Quant à la période postopératoire, seul un médecin peut déterminer la sécurité d'un événement..

Quoi d'autre aidera avec la prostatite

Le rythme de vie ne permet pas toujours de consacrer suffisamment de temps à divers exercices physiques, de plus certains hommes n'ont pas du tout envie de se déranger. Par conséquent, vous pouvez faire différemment - remplacer l'exercice et la thérapie par l'exercice pour la prostatite par d'autres activités:

  1. Marcher plus. Si la santé le permet - marchez au moins 5 km par jour.
  2. En travaillant au bureau, au moins une fois toutes les 2 heures, levez-vous de la table, inclinez le torse et faites des mouvements circulaires avec le bassin.
  3. Si possible, refusez l'ascenseur, il est également bon de marcher en montée - la charge sur la prostate sera presque la même que pour les exercices complexes.
  4. Moins d'utilisation de la voiture, plus de marche.
  5. En hiver, faites du ski, mais protégez le périnée de l'hypothermie (important pour la prévention de la prostatite).

Dans le même temps, vous devez savoir que les charges à elles seules ne donneront pas un résultat positif. Vous devez boire des antibiotiques, suivre des séances de physiothérapie, respecter les recommandations diététiques. Ce n'est qu'alors que l'exercice physique avec prostatite sera bénéfique et non nocif.

Gymnastique pour la prostatite: un ensemble d'exercices qui aideront n'importe quel homme

Selon les données de recherche, l'inflammation de la prostate est un problème urgent pour un homme sur deux sur la planète. De plus, beaucoup ne le savent même pas, car la maladie est asymptomatique. Les causes de l'inflammation de la prostate peuvent être différentes et parfois très contradictoires: par exemple, la vie intime et l'activité physique peuvent être à la fois des remèdes pour la maladie et ses facteurs de provocation. Tout dépend de la correction de ces processus. Pour maintenir votre santé masculine, vous devez prendre soin de lui. Et, bien sûr, rappelez-vous qu'il est plus facile de prévenir la maladie que de la guérir. Mais même si la prostatite est déjà apparue, vous ne devez pas désespérer, car vous pouvez vous en débarrasser. L'exercice pour la prostatite est une mesure importante du traitement. Il existe également une gymnastique visant à l'empêcher..

Exercice pour prévenir la prostatite

L'une des principales causes de la prostatite est un mode de vie sédentaire, qui provoque la stagnation du sang veineux dans le bassin inférieur. Les troubles circulatoires provoquent une inflammation et le sport est nécessaire pour la prévenir, ou du moins une simple gymnastique.

Courir, se balancer, s'accroupir - cela aide non seulement à améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens, mais également à renforcer ces derniers. L'activité physique est extrêmement importante pour les hommes qui exercent des emplois sédentaires. Même si vous n'avez pas l'occasion de visiter la salle de sport, vous pouvez toujours consacrer du temps à des exercices aussi simples que des squats, des craquements et autres. Un programme de formation bien préparé est idéal..

Il existe des exercices simples pour la prévention de la prostatite chez les hommes, combinés en un complexe appelé «employé de bureau»:

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez-vous vers la jambe gauche, puis vers la droite, puis vers les deux. Répétez tout dix fois.
  • Tenez-vous debout, les mains derrière la tête. Gardez le dos droit, soulevez la jambe pliée au niveau des genoux au niveau de l'abdomen devant vous et sur le côté. Faites dix répétitions pour chaque jambe..
  • Asseyez-vous 20 fois.

Ce complexe simple ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts, vous pouvez le faire pendant les pauses pendant la journée de travail et cela aidera à rester en bonne santé..

À la maison, vous pouvez faire les exercices suivants pour la prostate pour prévenir la prostatite:

  • Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos mains le long du corps. Soulevez votre bassin, en restant dans la phase supérieure pendant au moins deux secondes. Répétez au moins dix fois.
  • Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et étirez vos jambes. Pliez votre genou gauche et tendez la main vers lui avec votre coude droit. Étirez votre coude gauche sur votre genou droit, en effectuant l'exercice bien connu «vélo».

Ces exercices aideront à renforcer non seulement les muscles pelviens, mais aussi les abdominaux et les fesses..

Exercices pour la prostatite chez les hommes

Dans le traitement de la prostatite, les exercices de Kegel pour la prostatite peuvent être considérés comme un véritable trésor. Initialement, la technique d'Arnold Kegel visait à renforcer les muscles pelviens des femmes après l'accouchement, mais comme la structure musculaire de la région de l'aine chez les femmes et les hommes semble l'être, il a été constaté que les représentants du sexe fort peuvent utiliser avec succès le complexe non pas à la fois pour traiter les maladies de la prostate, mais aussi pour eux. la prévention.

Ces exercices ne nécessitent pas de conditions particulières, ils peuvent être effectués n'importe où sans trop d'effort. Selon la méthode Kegel, les exercices pour la prostatite et l'adénome de la prostate visent à entraîner les muscles de l'anus. Pour déterminer quels muscles travailleront, essayez de maintenir le jet tout en urinant. Cela raccourcira le muscle pubococcygien, qui devra être renforcé pour lutter contre la prostatite. Il est appelé ainsi parce qu'il commence dans la région pubienne et se termine au coccyx. C'est le muscle principal du plancher pelvien, qui est responsable du travail du système génito-urinaire et du rectum. Lorsque vous trouvez le bon muscle, essayez de ressentir ses contractions avec une alternance de tensions et de relaxations..

Ensuite, vous pouvez passer aux exercices principaux:

  • En position debout, contractez ce muscle comme si vous urinez. Comptez jusqu'à cinq et expirez. Détendez-vous complètement pendant que vous expirez. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
  • Alternativement tendez et relâchez le muscle sans retenir votre souffle, en prenant de courtes respirations et des expirations. Répétez 15-20 fois.
  • Tirez l'anus vers l'intérieur par une forte contraction. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Cette gymnastique pour la prostatite est utilisée 3 à 5 fois par jour pendant un mois, et l'avantage est que vous pouvez la faire n'importe où, même assis sur le lieu de travail. Au fur et à mesure que vos muscles s'entraînent, augmentez le nombre de répétitions..

Exercice pour la prostatite chronique

Les exercices suivants pour le traitement de la prostatite peuvent être utilisés pour sa forme chronique, ainsi qu'à des fins prophylactiques. Il est recommandé de les répéter 8 à 10 fois et de faire 2-3 approches..

En position couchée, vous pouvez faire la gymnastique suivante:

  • "Bouleau". Soulevez vos jambes droites avec le bassin en position couchée, tout en soutenant votre dos avec vos bras pliés au niveau des coudes. Essayez de rester dans cette position autant que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ.
  • "Les ciseaux". Après avoir pris la position couchée, soulevez vos jambes à 3 à 4 cm du sol et faites-leur des mouvements en forme de croix qui imitent les ciseaux. Vous pouvez également faire l'exercice couché sur le ventre, en répétant les mêmes mouvements..
  • "Vélo". Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et effectuez des mouvements circulaires comme si vous pédaliez sur un vélo.
  • Allongé sur le ventre, soulevez vos jambes droites ensemble au-dessus de la surface du sol de 5 cm, maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
  • En position couchée, vous devez soulever et abaisser vos jambes droites au-dessus du sol de 5 cm, soulevez la première jambe à la fois, puis les deux ensemble.

En position debout, les exercices suivants contre la prostatite sont utiles:

  • Squat du genou latéral. Ils peuvent être peu profonds.
  • Genou alterné tirant le plus haut possible.
  • Le corps s'incline sur les côtés.
  • Balancer une jambe en insistant sur l'autre avec un changement alterné de jambes.

Position assise:

  • "Marcher sur les fesses." En position assise, les genoux pliés, essayez d'avancer en bougeant vos fesses sans bras.
  • En position assise avec les jambes redressées, penchez-vous en avant en essayant de toucher vos orteils.

Prostatite et sport

L'inflammation de la prostate ne doit pas interférer avec l'exercice. En effectuant des exercices physiques avec la prostatite dans le gymnase, vous pouvez à la fois accélérer le processus de guérison et améliorer la forme physique. Mais il est très important que l'activité physique soit strictement normalisée et sous la supervision d'un spécialiste. Par exemple, des exercices tels que les soulevés de terre et les squats avec une barre avec la mauvaise technique peuvent aggraver l'évolution de la maladie et provoquer son apparition chez une personne en bonne santé..

La condition principale pour une activité physique compétente avec la prostatite est le rapport correct entre le poids corporel et les poids utilisés. Le poids pour les exercices de base tels que les squats, les deadlifts, le développé couché ne doit pas dépasser 40 à 50% du poids de l'athlète. Une attention particulière est nécessaire avec les exercices qui sollicitent les muscles de la hanche. Dans le complexe, l'accent doit être mis principalement sur la partie inférieure du corps.

Une série d'exercices pour la prostatite dans le gymnase peut être la suivante:

  • Réchauffer.
  • 3 séries de squats avec une barre à angle droit 10 fois.
  • Dumbbell Lunges - 3 séries de 12 répétitions pour chaque jambe.
  • Presse pour jambes - 3 séries de 12 répétitions.
  • Appuyez sur la barre derrière la tête - trois séries de 10 fois.
  • Haltères debout sur les côtés - 3 séries de 8 à 10 fois.
  • Flexion des bras avec une barre au coude - 3 séries de 10 fois.
  • Élever le corps sur une chaise romaine - 2 séries de 15 à 20 fois.
  • "Vélo" - 2 séries de 15 à 20 fois.
  • Des exercices d'étirement

Il est important d'augmenter progressivement la charge, tout d'abord en gardant à l'esprit votre propre santé.

Très souvent, le yoga est utilisé comme méthode supplémentaire de traitement de la prostatite. De tels exercices pour la prostatite chronique aident à améliorer la circulation sanguine dans la région périnéale et contribuent également à la réalisation de l'harmonie émotionnelle, aident à normaliser l'état du système nerveux humain..

Les asanas inversés sont considérés comme les plus utiles, qui aident à décharger les plexus veineux du petit bassin et aident à améliorer les processus de nutrition, l'approvisionnement en oxygène des tissus. En utilisant des manipulations abdominales dans le yoga, vous pouvez prévenir la constipation, normaliser la fonction intestinale. De tels exercices créent une charge négative dans la poitrine, à la suite de laquelle le sang veineux des zones de stagnation tend vers le cœur, ce qui a également un effet bénéfique sur l'état du corps..

L'exercice pour le traitement de la prostatite et de l'adénome de la prostate est une mesure importante d'une thérapie complexe. Grâce à l'activité physique, vous pouvez garder vos muscles en bonne forme, améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps. En moyenne, après 2-3 mois d'exercice régulier, vous pouvez constater des améliorations significatives. Mais pour parvenir à un rétablissement complet, il est recommandé de combiner l'activité physique avec des médicaments et d'autres mesures thérapeutiques prescrites par le médecin. Les personnes intéressées peuvent voir comment faire des exercices ennuyeux au travail.

Le rôle de la physiothérapie dans la lutte contre la prostatite

La gymnastique, qui est dirigée contre le développement de la prostatite, est un remède fréquemment utilisé dans le cadre d'une thérapie complexe. Ne comptez pas uniquement sur les médicaments traditionnels. Leur efficacité peut être augmentée à l'aide de recettes de médecine traditionnelle, ainsi qu'en augmentant l'activité physique quotidienne..

Les bienfaits de l'activité physique pour la santé des hommes

La prostatite et la diminution de l'érection ne sont pas des problèmes liés à l'âge chez les hommes, mais le résultat d'un travail sédentaire et d'un mode de vie inapproprié, d'un manque d'activité physique, de rapports sexuels irréguliers. En cas de problèmes de prostate, le manque de mesures préventives conduit au développement d'adénome et d'impuissance.

L'exemple le plus simple d'activité physique est les exercices du matin. Les mouvements de rotation des jambes, des bras et du tronc augmentent la circulation sanguine et tonifient les organes internes.

Pourquoi les exercices de physiothérapie sont-ils utiles:

  • la circulation sanguine dans le système génito-urinaire est stimulée;
  • le travail du système nerveux est stabilisé;
  • les processus hypodynamiques dans la prostate sont éliminés;
  • renforce les muscles du périnée et des cuisses.

Chez les hommes plus âgés, dans le contexte d'une prostatite chronique ou indépendamment, un adénome peut se développer. Une telle maladie, selon les statistiques, apparaît après 50 ans. Parfois, l'apparition d'un fibroadénome est possible - une tumeur bénigne des tissus conjonctifs et glandulaires de la prostate. Elle est causée par des modifications du fond hormonal (la production d'hormones mâles est perturbée avec l'âge) ou par des processus inflammatoires.

Pour éviter les complications en présence d'une prostatite chronique, ou pour contourner complètement le problème, une attention particulière doit être accordée à la prévention d'une circulation sanguine normale dans les tissus glandulaires de la prostate.

Traitement de la prostatite par l'éducation physique

La maladie, dont tous les hommes ont peur, peut survenir soudainement et à tout âge. Plus la personne est âgée, plus le risque de développer une prostatite est élevé. Il peut être déclenché par des infections, une mauvaise circulation dans les organes pelviens, un mode de vie inapproprié.

L'inflammation qui se produit dans la glande conduit à des processus stagnants dans les tissus de l'organe, à l'apparition d'adhérences. Ils affectent le tableau clinique global de la maladie, provoquent des symptômes désagréables et douloureux..

L'activité physique quotidienne peut non seulement arrêter le développement d'un processus chronique, mais également empêcher son apparition.

Selon les urologues, un complexe d'activités physiques peut empêcher le développement de la maladie jusqu'à l'état d'adénome et se débarrasser de l'impuissance.

Les tâches à résoudre par la gymnastique curative pour la prostatite chronique:

  • développement de la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • renforcer les muscles autour des os pelviens;
  • augmentation de la circulation sanguine des organes internes.

Un exercice quotidien et correct peut arrêter la prostatite à un stade précoce.

De telles charges résoudront le problème de la prostate, resserreront les muscles abdominaux et aideront à éviter les processus destructeurs liés à l'âge dans la colonne vertébrale. Les hommes qui font régulièrement du sport réussissent également à résoudre des problèmes intimes, acquièrent une apparence énergique et en forme..

Il est recommandé de choisir le bon moment pour la gymnastique.

Si les médecins conseillent d'effectuer des procédures de traitement pour les maladies de la glande avant le coucher, il est préférable de transférer l'exercice dans la première moitié de la journée, dans la phase de l'activité la plus active des organes internes.

Vous pouvez vous familiariser avec le complexe par vous-même ou consulter un médecin - un spécialiste des exercices de physiothérapie. Tous les exercices ont été testés par plus d'une génération de patients. La tâche principale est une mise en œuvre correcte et régulière.

Compatibilité avec l'exercice et les maladies de la prostate

Chaque homme juge indépendamment l'efficacité de la gymnastique, après avoir analysé son état général et modifié les symptômes de la maladie.

Contre-indications à l'activité physique:

  • phase aiguë de l'évolution de la maladie;
  • récidive de maladies chroniques telles que radiculite, hernie intervertébrale, névralgie ou hypertension;
  • l'apparition de douleurs sévères et aiguës pendant l'exercice;
  • l'apparition d'un nouvel inconfort après la gymnastique - étourdissements, assombrissement des yeux, acouphènes, nausées.

Dans la plupart des cas, la gymnastique est recommandée pour le traitement de la prostatite, mais dans la phase aiguë de la maladie, le médecin traitant peut prescrire un repos physique. Pendant la période d'exacerbation, des symptômes de douleur sévère surviennent, l'exercice peut les intensifier. Puis, à partir d'un échauffement agréable, il se transforme en torture et nuit au système nerveux et à l'état de la glande.

Évitez l'activité physique en position assise. Par exemple, le vélo, le vélo ou la navigation de plaisance.

L'exercice pour la prostatite ne profitera pas aux hommes souffrant d'hypertension artérielle ou de hernie à l'aine.

Certains médecins considèrent que les exercices de physiothérapie sont incompatibles avec des problèmes infectieux ou cancéreux de la prostate.

Effet de l'entraînement physique sur la prostate

L'exercice joue un rôle important dans le traitement complexe de la prostatite. Ils soutiennent le système immunitaire. Leur action principale vise à renforcer les muscles pelviens. Leur élasticité provoque un flux sanguin vers la glande. L'éducation physique stabilise les processus métaboliques de cet organe. Des muscles bien développés assurent un massage naturel quotidien de la prostate. L'augmentation du flux sanguin, ainsi que la restauration de l'influx nerveux, contribuent à leur tour à arrêter le processus inflammatoire et à éliminer la congestion des tissus. Après la disparition des facteurs pathologiques à l'aide de la gymnastique et du massage, ils régulent la capacité de travail normale de la glande.

Sports recommandés pour la prostatite

Toute activité physique réalisable conduit à une amélioration du fonctionnement du système immunitaire et du corset musculaire. Cependant, il existe des mesures spécifiques qui sont plus efficaces pour les maladies de la prostate..

Gymnastique recommandée contre la prostatite:

  • Exercices de Kegel;
  • quelques asanas de yoga;
  • marche et jogging;
  • exercices de respiration;
  • nager.

Des douches de contraste à différents intervalles de temps sont un bon complément à la thérapie par l'exercice..

Tous ces types de charges visent à réduire la stagnation dans la glande et à fournir de l'oxygène et des oligo-éléments essentiels aux tissus endommagés..

Pour maintenir la santé masculine à tout âge, il suffit d'effectuer quotidiennement une série d'exercices simples.

Complexe d'exercices quotidiens pour les maladies de la prostate

  1. Pour renforcer les muscles abdominaux et provoquer un changement de pression intra-abdominale, ce qui permet un massage naturel de la glande, faites l'exercice suivant.

En position couchée, les bras le long du corps, soulevez même les jambes droites à une certaine hauteur, maintenez pendant au moins 10 secondes, puis abaissez-le. L'angle de remontée est déterminé indépendamment, en fonction de l'âge, de la condition physique ou du stade de la maladie de l'homme. Recommandé de faire 10 fois.

  1. Un exercice tel que des pompes améliore la circulation sanguine et stimule le cœur et la glande. Il existe de nombreuses façons de le faire et vous pouvez choisir une option réalisable. Dans la forme classique, vous devez faire l'exercice sur un sol plat, appuyé sur les orteils des jambes droites. C'est une combinaison difficile et ne convient pas à tous les hommes..

Dans des variantes plus simples, il peut être essoré à partir de toute surface solide, par exemple, du bord du canapé ou du banc dans le parc. Une option encore plus simple consiste à faire des pompes depuis le banc, en vous appuyant sur vos jambes pliées au niveau des genoux. Le corps acquiert deux points d'appui pendant l'exercice: les genoux et les mains sur une surface élevée. En raison de l'angle d'inclinaison, une telle action sera à la portée des débutants et, avec le temps, la tâche est compliquée..

  1. L'exercice "marcher sur les fesses" est considéré comme efficace et simple. Pour le compléter, vous devez vous asseoir sur le sol avec vos jambes droites étirées, votre dos droit, vos bras pliés au niveau des coudes. À partir de cette position, commencez à avancer, en bougeant votre bassin et en vous aidant à bouger vos épaules et vos coudes. Il suffit d'avancer de 2 à 3 m, puis de faire le chemin dans la direction opposée. Cet exercice fournit un massage de la prostate sans douleur.
  2. Une combinaison de charge statique et de pratique de la respiration est utilisée dans un autre exercice - asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes vers l'avant. Tirez brusquement votre ventre pendant que vous expirez et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Restez dans cette position pour la durée maximale possible. Lors de son exécution, l'état général doit être enregistré, l'apparition de vertiges est possible.
  3. L'exercice est connu, mais non moins efficace - «vélo». Bien stimule la circulation sanguine dans le petit bassin. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et faire des mouvements circulaires en tournant alternativement vos jambes.
  4. L'exercice est la suivante: vous avez besoin de se tenir debout et pousser les genoux écartés pour faire des squats peu profondes. Avec une mauvaise forme physique, vous pouvez les exécuter debout contre un mur ou tenir un support avec votre main. Il renforce l'intérieur de la cuisse, stimule la circulation sanguine dans la prostate.
  5. Un autre exercice est la simple prévention de la prostatite («bouleau»). Dans le yoga, il est considéré comme très efficace - l'asana "viparita karani", aide à améliorer l'écoulement du sang ou de la lymphe, il soulage le gonflement.
  6. En appuyant votre dos plat contre le mur, vous devez tirer vos jambes pliées au niveau des genoux en alternance vers votre poitrine. Chaque genou doit être soulevé au moins 5 fois.
  7. Un exercice simple pour les hommes de tous âges: assis sur une chaise, rapprochez les genoux en tenant une balle de tennis entre eux. Compressez-le pendant 30 secondes.

Une série d'exercices du célèbre médecin de rééducation Bubnovsky pour les hommes de différents âges peut être téléchargée sur Internet. Ensuite, regardez-le à la maison, en effectuant toutes les étapes dans l'ordre.

Technique d'exercice de Kegel

La gymnastique de Kegel est un ensemble d'exercices pour activer la circulation sanguine dans les organes génitaux des hommes et des femmes. Il a été inventé par le gynécologue Arnold Kegel et est pratiqué dans le traitement de diverses maladies. L'augmentation du flux sanguin stimule le métabolisme des cellules de la prostate.

La particularité du complexe de Kegel est qu'il peut être exécuté n'importe où et à tout moment, et est presque invisible aux regards indiscrets.

Vous devez resserrer vos muscles, rapprocher vos fesses et attirer l'anus. Vous devez commencer 10 contractions en une seule approche, il est recommandé de les effectuer jusqu'à 3-4 fois par jour. Au fil du temps, vous devez multiplier par 50 le nombre de contractions. Mais vous devez augmenter la charge progressivement, une forte augmentation peut causer de la douleur

  • Contractez les muscles du périnée à intervalles d'une minute. Le nombre de répétitions jusqu'à 10 fois.
  • Pour les hommes, il existe un exercice spécifique et efficace pour tout le système génito-urinaire: interrompre le flux pendant la miction. Jusqu'à 4 fois en un seul processus. Arrêter l'excrétion de l'urine doit être due à une contraction musculaire. La première fois que vous effectuez cette action, vous pouvez rencontrer des coupures dans la région de la vessie..

Selon les recommandations des médecins, vous ne devez pas faire tous les exercices en même temps le même jour. Vous devez augmenter la charge progressivement. Ces classes sont prescrites après la chirurgie et la stabilisation du processus de miction..

Les exercices de Kegel pour la prostate améliorent les processus métaboliques. Ce complexe n'a pas de contre-indications, puisque l'exécution implique un petit groupe de muscles du périnée.

Autres méthodes d'exercices de physiothérapie

En plus de la gymnastique pour la prévention de la prostatite, il existe une alimentation équilibrée, une activité physique quotidienne, des pratiques de yoga et des exercices de respiration.

Une activité simple et quotidienne comme monter les escaliers est un excellent entraînement pour soulager les symptômes. Les médecins conseillent aux hommes de ne pas négliger la marche sur les escaliers, en l'utilisant à des fins médicinales. C'est un exercice efficace et facile pour le massage indirect de la prostate et l'amélioration de la tonicité..

En tant qu'agent tonique et réparateur dans les traitements complexes, une douche de contraste est utilisée dans la région périnéale.

Technique de douche contrastée:

  • diriger le ruisseau vers la région périnéale;
  • ouvrir de l'eau chaude à une température d'environ 40 ° C pendant un intervalle de temps de 30 secondes;
  • changer le débit pour un débit plus froid, mais pas inférieur à la température ambiante, pendant 15 secondes;
  • changements de température alternés pendant 10 à 15 minutes.

La gymnastique respiratoire pour la prostatite vise à améliorer l'apport d'oxygène et d'oligo-éléments dans la zone de l'organe affecté. Il consiste en une respiration dynamique combinée à des mouvements des bras, des jambes ou du bassin..

Complexe d'exercices respiratoires A.N. Strelnikova

La respiration d'échauffement consiste en une série d'inspirations et d'expirations courtes. Elle est réalisée en position assise, les bras pliés au niveau des coudes au niveau de la taille. Avec une inspiration bruyante et bruyante, les paumes sont serrées en poings et avec une légère et douce expiration, elles sont desserrées. L'exercice doit être commencé par 4 expirations, augmentant progressivement le nombre d'inhalations-expirations.

  • L'exercice est effectué debout, les paumes sont pliées en poings et pressées contre la ceinture. Après une respiration rapide, les bras tombent brusquement vers le bas, imitant un coup de kettlebell. L'expiration se fait par la bouche ou le nez facilement, sans bruit ni effort - c'est la partie passive de l'exercice. Il est recommandé de prendre une série de 8 inhalations et expirations..
  • L'exercice se fait debout, il faut baisser la tête, le corps est incliné, le dos est cambré, les épaules sont abaissées vers l'avant. La situation simule l'inhalation de l'odeur d'une grande fleur devant laquelle il faut se prosterner. En atteignant le point extrême - une respiration vive. Et revenez lentement à la position verticale. L'expiration est légère, calme. La principale condition pour cet exercice est que les muscles du dos et du cou doivent être complètement détendus..
  • Debout, les bras au niveau des épaules, les coudes pliés. Il faut imiter la circonférence de soi par les épaules. Dans ce cas, une main est plus haute que l'autre et leur position ne change pas dans tout le complexe. Avec une respiration vive, vous devez saisir vos épaules et écarter doucement vos bras - expirez. Les mains pour l'expiration ne sont pas complètement écartées, dans des directions différentes, mais forment pour ainsi dire un cercle. L'expiration est passive. Une série d'inhalation-expiration doit être effectuée au moins 8 fois.

Pour maîtriser la technique de la respiration correcte, il suffit de regarder un didacticiel vidéo sur Internet.

Médecine tibétaine

Exercices de Qigong - la gymnastique des moines tibétains mérite une attention particulière. Il est effectué avec des mouvements doux et simples, adaptés aux hommes plus âgés. Les actions visent à équilibrer l'énergie interne du corps "qi". Lors du traitement de la prostatite, toute la puissance est concentrée dans la région pelvienne.

L'essence de la pratique chinoise est de combiner une respiration même profonde avec des mouvements corporels doux et fluides. Le cours est décrit en détail dans des images dans la littérature spéciale..

Cours de yoga

Le yoga offre un certain nombre de pratiques qui peuvent soulager l'état du patient. Mais vous devez peser votre forme physique. Le résultat ne sera que si les asanas sont effectuées correctement, ce qui peut être difficile pour les hommes plus âgés. Pour améliorer l'efficacité, il est recommandé de regarder des vidéos ou des photos d'exercices du matin - Surya Namaskar.

Massage

Un massage efficace de la prostate est effectué par un médecin spécialiste. Une telle manipulation provoque des émotions négatives chez la plupart des hommes, cependant, les médecins la recommandent fortement dans un complexe de procédures médicales dans le traitement de la prostatite et de l'adénome, pour augmenter la puissance.

  • Vous devez vous agenouiller et tourner votre corps dans n'importe quelle direction où c'est plus pratique.
  • Appliquez de la vaseline sur l'index, qui peut être remplacé par un gel ou une crème cicatrisante.
  • Un doigt est inséré dans l'anus dans une position où il repose contre le joint.
  • Faites des mouvements circulaires de caresses le long du corps de la prostate.
  • Si vous ressentez le besoin d'uriner, vous devez le reporter autant que possible.
  • Le massage dure jusqu'à l'apparition d'une décharge blanchâtre et transparente..
  • Lorsqu'un liquide est libéré, dont la couleur est plus proche du vert, le massage doit être arrêté.

Le massage montre une efficacité plus élevée en combinaison avec la thérapie par l'exercice.

Dans les stations thermales, le massage prostatique est associé à l'hirudothérapie et à l'utilisation de plantes médicinales, sous forme de suppositoires rectaux.

Le sexe comme exercice efficace pour la prostate

Le sexe est un exercice agréable et fiable pour la prévention de la prostatite. Tout aussi négativement, l'état de la prostate est affecté à la fois par le manque de relations intimes et par des contacts sexuels multiples incontrôlés. En cas de prostatite chronique, il est strictement interdit aux hommes d'avoir des rapports sexuels interrompus et de cesser brusquement des frictions. Pendant l'orgasme, les muscles autour de la glande se contractent à un certain rythme, un tel massage naturel est plusieurs fois plus efficace que tout type d'influence externe.

Des rapports sexuels réguliers aident à éliminer les processus stagnants dans la circulation sanguine et les canaux lymphatiques du tissu prostatique. À la suite d'une activité sexuelle normale, le flux sanguin vers les organes génitaux, y compris la prostate, augmente..

Les médecins sexologues insistent sur 2 à 3 actes sexuels par semaine. Les hommes atteints de prostatite chronique devraient utiliser un préservatif pour éviter les grossesses non désirées afin que le sperme puisse s'échapper librement..

Sports et prévention des maladies masculines

Dans les conditions de vie dynamiques d'aujourd'hui, les hommes n'arrivent pas toujours à appliquer des exercices en position couchée ou assise, surtout le matin. Dans ce cas, le complexe Kegel, la douche de contraste du matin, les exercices de respiration, la montée des escaliers conviennent. Aussi, ne négligez pas le massage..

Toute activité physique réalisable, avec sa régularité, peut augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens, ce qui sert à empêcher le développement de la maladie. Même s'il n'y a pas assez de volonté pour introduire des séries spéciales d'exercices dans l'habitude, il existe toujours des techniques telles que le sexe et la marche. Vous pouvez également vous déplacer chez vous, devant le téléviseur, en imitant une marche en place. Il suffit d'acheter un podomètre et de marquer la distance d'au moins 3 kilomètres.

Lorsque les médecins diagnostiquent une prostatite chronique, n'abandonnez pas, il existe de nombreuses façons d'arrêter le développement de la maladie et de prévenir les rechutes avec un mode de vie sain et de l'exercice quotidien. «Vous ne pouvez devenir un gagnant dans tout qu'en vous battant», déclare Mirzakarim Norbekov. Il est l'auteur de nombreux livres sur la psychologie du traitement des maux. Pour vous donner la bonne motivation et être patient, vous devez lire les conseils pratiques rassemblés dans le livre de M. Norbekov, A. Sitel et P. Evdokimenko «Les meilleures pratiques contre les nerfs. Nous nous débarrassons de toutes les maladies. " Cela aidera à maintenir la volonté et à ne pas abandonner la lutte à mi-chemin du problème..