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Cirrhose

Débarrassez-vous de l'adénome de la prostate, le rôle de l'exercice et de l'exercice

Le fait que l'éducation physique soit surtout utile n'a besoin d'être prouvé à personne. Peu de gens pensent déjà qu'il est tout à fait possible d'en faire un puissant processus de guérison avec des symptômes de maladies de la prostate chez l'homme. Au fil des ans, j'ai appris la règle de base, et c'est de tout faire selon les règles. Bien sûr, pour commencer, les modèles doivent être connus (mieux en apprenant de quelqu'un que par vos propres recherches, cela provient de l'expérience personnelle d'erreurs difficiles).

Ici, je vais vous dire comment surgissent les minutes qui contribuent à l'entraînement à la guérison de la prostate pendant le mouvement, ou plutôt, je vais vous proposer de le comprendre (mouvement). Je vais donner quelques conseils communs à tous. Justification nécessaire. Eh bien, les informations de base se trouvent dans la méthodologie. Mais lisez-le. Il n'y a plus d'excès.

Toute santé commence là où une amélioration inoffensive et contrôlée de la circulation sanguine se produit. C'est le sens des exercices de physiothérapie.

Exercice pour le traitement de l'adénome de la prostate et de la prostatite

Vous n'avez rien à inventer. Il y a la gymnastique (exercices pour l'adénome de la prostate ou exercices physiques absolument similaires à eux pour le traitement de la prostatite), la marche, la course, la natation. Tout. L'utilisation compétente de ce type d'activité suffit amplement pour prendre le chemin de la récupération et, par conséquent, combiner tout avec un régime restrictif, se débarrasser de l'adénome de la prostate et de nombreuses autres maladies de la prostate et pas seulement. C'est la méthode que j'appellerai hardiment le remède le plus fiable et le plus sensible et populaire dans le traitement de l'adénome de la prostate. C'est possible, bien sûr, sans nager (je comprends que tout le monde n'y a pas accès), mais le chemin vers la vérité sera plus long. Des coûts décaissés importants ne sont pas requis. L'équipement, du coup il n'y a pas de spécial, maintenant vous pouvez ramasser le plus démocratique. L'essentiel est qu'il soit confortable pour vous. Des lieux d'étude, où l'air plus ou moins frais, n'est toujours pas problématique à trouver. Certains trouvent cela plus difficile avec de l'eau. Les réservoirs propres sont déjà rares et vous ne pouvez pas nager à toutes les températures. Il est optimal de visiter la piscine. S'il est pour de l'argent, cela ne devrait pas exclure la natation de la liste des charges.

Vous obtiendrez l'effet thérapeutique le plus fort lorsque vous alternerez entre les types de sports utilisés. Par exemple, un jour, le matin, vous allez nager, et le lendemain, en même temps, vous faites une course ou une promenade. Une telle variété est rarement éprouvante psychologiquement (l'âme et le corps ne demandent pas de jours de congé) et implique différents groupes musculaires dans le travail. Et c'est à la fois la vitesse de récupération et la qualité de la circulation sanguine. C'est ce que vous attendez de l'éducation physique.

La durée de l'entraînement au traitement de l'adénome de la prostate avec des exercices physiques, une gymnastique similaire pour la prostatite, en général, avec toute thérapie par l'exercice pour la prostate, doit être raisonnablement modérée. L'essence de votre activité est la guérison, pas la formation de muscles. Une surcharge excessive entraînera des dysfonctionnements des systèmes corporels, des spasmes dans les tissus, et ce n'est pas un traitement.

La durée totale des cours par jour, dans les premiers mois, était de deux à deux heures et demie. J'ai fait le jour de congé selon la manifestation du désir une fois par semaine et encore moins souvent. Je pense que c'est un petit prix à payer pour l'indépendance de la médecine médicamenteuse stupide et un aplomb chic envers ceux qui appellent l'HBP incurable. Plus tard, avec l'amélioration de mon état, j'ai compris quand on pouvait se détendre et quand travailler dur. Et le calendrier n'est pas si serré.

L'expression «à travers les épines jusqu'aux étoiles» ne convient pas pour cet article. Tout exercice, qu'il s'agisse d'un exercice physique pour l'adénome de la prostate, de la course ou de la marche, ou simplement d'exercices pour renforcer la prostate, ne doit jamais conduire à une fatigue ultérieure, et plus encore à un malaise, d'autres manifestations d'inconfort. Tout à coup, quelque chose comme ça s'est produit, vous devez d'abord analyser la combinaison du mouvement et de la respiration. Si une sensation malsaine survient constamment, de toute activité musculaire, c'est une raison pour s'intéresser plus sérieusement à votre état de santé et effectuer un diagnostic médical approfondi du corps..

N'hésitez pas à bien respirer en bougeant..

La gymnastique et la respiration sont très spécifiques. J'en ai parlé en profondeur dans la méthodologie, donc je n'aborderai pas du tout le sujet ici.

Lors de respirations rapides et profondes, les expirations doivent être sans rétention d'air dans les poumons.

En nageant, après une inspiration d'amplitude, une pause confortable est utile, et cela ne fonctionnera pas autrement si vous adhérez à la bonne technique. Au début, les poumons n'aiment pas expirer davantage dans l'eau, mais vous pouvez rapidement habituer les muscles responsables de cela. Il est impossible de rester longtemps sans air. La pause d'expiration doit être courte et non lourde..

Lorsque vous marchez, vous pouvez généralement respirer profondément avec des retards. Après l'inhalation, la pause est plus longue. Après l'expiration, cela devrait être littéralement une seconde, enregistrant seulement le fait d'une expiration complète. Je sais par expérience que beaucoup sont zélés pour respirer précisément dans les pauses après l'expiration. C'est une grave erreur. Et tout n'est pas intelligent qui se fait avec la force brute. En général, pour prier Dieu, vous n'avez pas besoin de vous casser le front.

En plus d'étudier, il n'est jamais trop tard pour être traité. Mais la thérapie par le mouvement est spécifique, elle nécessite un certain état physiologique. Et si vous vous souvenez de l'éducation physique au cours des 25 à 30 dernières années seulement lorsque vous regardez des programmes de télévision sportive et que vous êtes venu à vos problèmes avec des habitudes malsaines, vous devez d'abord vous en débarrasser, puis donner le ton de vos muscles et de votre système cardiovasculaire. Les vaisseaux et le cœur doivent percevoir utilement le mouvement. Cette préparation n'est pas longue, croyez-moi.

Montrez n'importe quelle activité seulement après l'échauffement. Je vous recommande fortement que le temps passé dessus soit toujours la moitié de la classe. D'accord, l'ignorance endommagera le muscle de la jambe non chauffé. Mais le cœur est aussi un muscle. Et les conséquences d'un commencement erroné constant peuvent être imprévisibles pour lui..

La natation, la course ou la marche ne doivent pas seulement avoir lieu l'estomac vide, mais aussi sur une vessie vide.

Maintenant, à propos de la règle que je n’ai pas trouvée (elle a probablement plus de mille ans) et l’ai appliquée avec beaucoup d’avantages. Il consiste à réguler le rythme. Scientifiquement, c'est l'alternance de l'exercice aérobie avec anaérobie. D'une manière simple - changer la vitesse du mouvement. Un rythme lent est remplacé par un rythme rapide à court terme et tout se répète. Pour moi, je l'ai appelé "plus rapide - plus lent".

Avec de telles charges, une augmentation des contractions musculaires provoque une forte augmentation de la consommation d'oxygène, sa puissante injection dans le sang contribue à son accélération maximale (sanguine) le long du lit vasculaire. En outre, l'avantage se présente de toutes les manières possibles. Il s'agit d'un péristaltisme vasculaire et d'un métabolisme bénéfique avec une augmentation du nombre de réactions d'oxydation, dans lequel le tissu vasculaire est débarrassé des obstacles qui y sont apparus (plaques de cholestérol). Il est impossible de maintenir une activité maximale pendant une longue période, et ce n'est pas sûr, donc après cela, le rythme doit être réduit. Avec l'expérience, je suis convaincu que le cycle «plus lent» n'est pas moins important que le cycle «plus rapide», et si, pendant la phase de mouvement sans hâte, j'apprends aussi à me détendre complètement (réduire le tonus des muscles squelettiques), ce sera déjà le maximum d'avantages de telles procédures.

Je vais vous donner plusieurs options pour marcher et courir, ce sera plus clair. Vous devez postuler et choisir celui d'entre eux qui vous convient le mieux, en tenant compte de votre condition physique.

  1. La marche calme alterne avec la marche rapide. La durée d'accélération après l'échauffement est courte, jusqu'à 100 mètres (selon votre entraînement), suivie d'un repos et d'une restauration complète de la respiration lors d'une marche calme. Réitération. Distance 3 - 3,5 kilomètres, un peu plus tard.
  2. Marcher au rythme habituel, suivi du jogging (ou plus vite), puis passer à nouveau à la marche avec repos simultané jusqu'à ce que la respiration soit rétablie, puis marche rapide en répétant le processus. La durée des accélérations doit être de 50 à 100 mètres (selon la charge et votre entraînement). La distance est la même. Si vous n'êtes pas au stade (et c'est mieux) et qu'il y a des observateurs, cela semble étrange de l'extérieur. Je vous conseille de lever d'abord n'importe quelle main, de l'agiter, de cracher sur tout, de ne faire attention à personne et de commencer à pratiquer. La leçon 2 est plus efficace que la leçon 1.
  3. Pour les plus préparés. Course à pied, dans laquelle les accélérations sont remplacées par du jogging léger jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie. Distance 2-3,5 kilomètres. Ce sera bien si vous faites 4-5 accélérations dans sa seconde mi-temps (après l'échauffement).

Pour tous les types d'entraînement, je vous conseille de terminer chaque distance avec une accélération maximale..

La course monotone est bonne, mais pas très efficace.

Les deux activités énumérées en premier ne sont pas interchangeables avec la troisième. Si vous pouvez faire du jogging, vous devez vous promener le même jour afin de respecter la norme quotidienne de 6 à 7 kilomètres. Si vous ne faites que marcher, il vaut mieux marcher deux fois par jour pendant trois kilomètres, ou trois et quatre, qu'une fois - six ou sept. Le principe de base: après l'accélération, il doit y avoir une relaxation de qualité et vice versa.

Afin de ne pas créer de problèmes, vous devez d'abord exercer un contrôle sur vous-même (jusqu'à ce que les indicateurs se combinent avec des sensations et qu'ils ne soient pas fixés dans la conscience). Vérifiez votre fréquence cardiaque. Il y a une règle: 220 moins l'âge, disons que vous avez 50 ans, la limite de la fréquence cardiaque maximale autorisée est de 170 battements par minute. Si vous obtenez une augmentation de la fréquence cardiaque après avoir accéléré à 70 - 75 pour cent du maximum (par exemple, 120 battements), c'est très utile, je ne vous conseille pas d'avoir des valeurs plus élevées. Il devrait récupérer complètement en un maximum de 25 à 35 minutes (selon le type de charge et sa durée).

Après la fin des cours, mesurez la température corporelle, cet indicateur de l'état thermique n'est pas facile et complètement inexploré. Il devrait baisser. De plus, il est significatif, d'un degré - un et demi (c'est bon signe). Selon mes observations, une diminution caractérise la saturation du corps en oxygène et une manifestation de la qualité de la circulation.

Tout ce qui est proposé ci-dessus est disponible pour performer, tant à l'âge adulte que chez les personnes âgées, donc vous avez soudain envie de vieillesse et d'impuissance physique, ne vous y référez pas. Gémir n'est pas une faiblesse, c'est de la paresse. Toute charge est réglable. Eh bien, commencez à pratiquer, de vrais exercices de physiothérapie, ce n'est pas l'une des prochaines méthodes folkloriques obscures de traitement des adénomes et non un médicament synthétique pour la prostatite, sur l'emballage duquel ils écrivent pour brouiller les yeux qu'il aide 98% des patients afin que les curieux et ceux qui n'a pas récupéré (généralement 98%). Et pas un médecin qui dit qu'il guérira dans un mois (au mieux, il troublera votre conscience pendant un mois). Dans ce cas, l'effet est de cent pour cent. D'un mouvement raisonnable, le sang ne ralentira jamais et les vaisseaux se rétréciront. C'est impossible. C'est comme si les rivières coulaient à l'envers. Le désir principal.

À propos de l'éducation physique nuisible. Il existe et, malheureusement, est promu chez les jeunes, mais il ne correspond pas du tout à l'exercice de la prostate. Lorsque vous travaillez avec des poids (kettlebells, haltères lourds, haltères, équipement de musculation), la contraction musculaire acquiert un ton puissant. Les petits et grands vaisseaux recouvrant les muscles débordent de sang. Une circulation accrue favorise la croissance des tissus. Au bout d'un moment, une sorte de contradiction survient, les tissus agrandis en volume commencent à serrer les vaisseaux qui leur ont fourni des sources de croissance. La contraction est malsaine et provoque en outre des spasmes écrasants. Tout d'abord, l'hypertension est diagnostiquée, puis il est fort probable que tôt ou tard, elle conduise à de graves problèmes, y compris avec la prostate. Si des stéroïdes étaient pris, tout empirerait beaucoup plus rapidement. J'ai eu la chance de communiquer avec plus d'un jeune homme qui a donné sa santé à l'athlétisme (il y avait même un gars de 22 ans). J'ai été surpris par le train de leurs pensées. Parfois, je devais prouver les méfaits du «fer» pendant très longtemps. Et une phrase était typique pour eux: "Pourquoi, ces problèmes ont-ils commencé avec moi?" Je laisse cette question sans réponse. Eh bien, dans la maturité et la vieillesse, les kettlebells et même les haltères sont inutiles. Vous devez vous protéger de la barre transversale et des barres, le cas échéant. Tout ce que j'ai proposé dans la méthode "Sans BPH" vous suffit (également dans d'autres langues: English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski).

Oui, prenez-le et convainquez-vous qu'il ne sera pas faux de ramasser quoi que ce soit. Pendant une courte période, tout poids raisonnable peut être déplacé, tout à coup cela concerne les affaires du ménage, ou, par exemple, l'aide à ses proches.

Et un peu sur les délires. Il n'y aura pas de grand effet de l'irréfléchi: marcher sur les fesses avec un adénome, s'accroupir pour la prostatite. La guérison de la prostate et le cyclisme ne sont pas non plus les mêmes, les autres sports et la prostatite ne sont pas combinés, sauf pour les poids. Explications à ce sujet sur les pages suivantes de cette ressource, au même endroit, dans les recommandations tout ce qui est utile pour la prostate.

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Respectueusement vôtre, l'auteur du site sur les symptômes, le diagnostic et le traitement de l'HBP, Plotyan G.B., Krivoy Rog, Ukraine

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Exercice pour l'adénome de la prostate chez les hommes: ordre de l'exercice, contre-indications, conseils d'urologues

Dans l'article, nous examinerons les exercices physiques les plus efficaces pour l'adénome de la prostate chez l'homme.

L'adénome de la prostate est une tumeur bénigne du tissu de la prostate.

Le principal symptôme est une violation de la miction due à la compression progressive de l'urètre par un ou plusieurs nodules en croissance.

Avec un adénome, un élargissement de l'organe se produit, ce qui provoque une compression de la vessie et de l'urètre. Cela interfère avec l'écoulement de l'urine et entraîne une collecte d'urine résiduelle. De plus, un homme peut développer une infection des voies génitales, une lithiase urinaire et un cancer. L'élargissement est indolore, ce qui conduit souvent à un traitement tardif et à un diagnostic retardé de la maladie.

Le traitement de l'adénome est conservateur (dans les premiers stades) et opératoire (aux stades avancés et dans les cas où les pilules n'aident pas les patients). L'exercice pour l'adénome de la prostate est un bon complément à toute thérapie. Seule la condition principale dans ce cas est la sélection correcte du complexe de gymnastique. Par exemple, pour la prophylaxie, avec des médicaments et après une intervention chirurgicale sur le fer, les patients nécessitent divers exercices..

Pourquoi les patients ont-ils besoin d'activité physique?

L'exercice pour l'adénome de la prostate chez les hommes est nécessaire pour un certain nombre de raisons:

  • L'éducation physique permet de renforcer les muscles du bassin et de l'abdomen, tout en conservant leur tonus.
  • L'exercice peut accélérer la circulation sanguine, réduire l'inflammation de la prostate et réduire la douleur.
  • De tels exercices aident à améliorer la circulation sanguine immédiatement après les exercices de physiothérapie, rétablissant une nutrition normale du tissu prostatique, après quoi de nombreuses fonctions importantes de la glande sont normalisées..
  • Il est à noter qu'après un exercice régulier pendant le traitement de l'adénome, l'effet des médicaments augmente, ils sont donc absorbés beaucoup plus rapidement dans le sang et en même temps dans les tissus malades de la prostate..

Choses à retenir?

Il existe également des contre-indications à l'exercice physique pour l'adénome de la prostate chez l'homme. Tout d'abord, il faut se rappeler que si, dans le cadre de la gymnastique, le patient s'aggrave et que les sensations de douleur augmentent, les exercices doivent être arrêtés immédiatement. Alors, passons maintenant à l'examen d'un ensemble d'exercices physiques thérapeutiques qu'il est conseillé d'effectuer si les patients ont un adénome de la prostate..

Complexe efficace

Vous pouvez utiliser le complexe thérapeutique d'exercices physiques suivant pour l'adénome de la prostate chez l'homme:

  • Il est prouvé depuis longtemps que la marche régulière est plus bénéfique que la course à pied. Il suffit d'effectuer douze mille pas par jour (pour les compter, il y a beaucoup de toutes sortes de programmes utiles installés sur le téléphone). En marchant, vous devez régulièrement changer de rythme, en choisissant des itinéraires avec différentes pentes de la surface. Monter les escaliers est également utile. A domicile, les marches sont autorisées sur place. Par exemple, au début, ils font des pas normaux (pendant trois minutes), puis ils passent à la marche avec les hanches hautes..
  • Marcher sur les fesses. Il est conseillé d'ajouter cet exercice au complexe de gymnastique en présence d'adénome de la prostate, car il aide parfaitement à renforcer les muscles du petit bassin et des hanches, et en plus, il a un très bon effet sur l'érection. Elle est réalisée de manière élémentaire: le patient est assis sur le sol, étire ses jambes devant lui (mais les membres ne peuvent pas être pliés pendant l'exercice), le dos doit être maintenu droit. Ensuite, ils font des pas sur les fesses, tout en bougeant sans l'aide des mains. Premièrement, ils font dix pas en avant, puis exactement le même montant..
  • Faire des squats. Avec adénome, il est conseillé d'ajouter au complexe de gymnastique en faisant des squats avec une chaise. Pendant l'exercice physique, il est impératif de s'assurer que le dos de la personne est droit et que les genoux, à leur tour, ne se plient pas à plus de quatre-vingt-dix degrés. De plus, vous ne pouvez pas retirer vos talons du sol afin de ne pas créer de stress inutile sur le bas du dos et les genoux..
  • Exercice pour l'adénome de la prostate appelé «ciseaux avec les jambes». Il est effectué en décubitus dorsal. Dans le même temps, vous devez vous assurer que le bas du dos, ainsi que les épaules, les omoplates, le cou et la couronne, sont fermement appuyés contre le sol (lorsque vous les faites, ils ne doivent pas être arrachés du sol et doivent être observés). Les mains sont étendues le long du corps et pressent les paumes contre le sol. Ensuite, ils soulèvent leurs jambes du sol et commencent à effectuer les mouvements croisés habituels. Dix à douze répétitions suffiront..
  • L'exercice «vélo» est familier à tout le monde depuis l'enfance. Cet exercice est très bénéfique pour la santé de la prostate chez l'homme. Rappelons maintenant comment il doit être exécuté: en position couchée sur le dos, levez les jambes et commencez à faire des mouvements circulaires à l'image du cyclisme. Après ce mouvement de gymnastique, le flux sanguin est effectivement activé dans les tissus du petit bassin..
  • Exercice "Birch". Dans le cadre de cet exercice physique, l'accélération de toutes sortes de formations stagnantes dans le petit bassin est obtenue. En présence d'adénome de la prostate, il est très utile de faire un bouleau, car cet exercice aide parfaitement à soulager l'inflammation, réduire la douleur et normaliser la miction.

Avec pathologie chronique

Il est à noter que tous les exercices physiques ci-dessus pour le traitement de l'adénome de la prostate sont particulièrement adaptés en présence d'un stade chronique. Pendant les périodes d'exacerbation, au contraire, vous ne devriez pas du tout faire de gymnastique, mais il est préférable que les hommes se reposent pendant cette période, car toute activité physique ne peut qu'intensifier les symptômes désagréables..

Quelle autre gymnastique est utilisée pour l'adénome de la prostate chez l'homme?

Gymnastique de Kegel

La gymnastique de Kegel consiste à effectuer un exercice statique, ce qui est très bénéfique pour la prostate, surtout si le patient a un adénome. Il est basé sur la tension, et en même temps sur la relaxation générale des muscles de l'anus. À l'inspiration, ces muscles doivent être tendus et à l'expiration, ils sont détendus. L'exercice est effectué vingt fois, matin et soir. Une telle gymnastique peut être pratiquée encore plus souvent, car elle est absolument sûre..

Exercice après l'élimination de l'adénome de la prostate

Immédiatement après l'opération d'élimination de l'adénome, un certain nombre d'exercices physiques utiles doivent également être effectués. Mais ils doivent être faits très soigneusement. Des mouvements trop actifs ne peuvent que nuire. Après une chirurgie de la prostate, la gymnastique ne peut être pratiquée qu'après un certain temps et avec l'autorisation d'un médecin. Dans le cadre de l'éducation physique réparatrice, les exercices suivants conviennent:

  • Exercice pour la prostatite et l'adénome de la prostate pour comprimer les genoux. Cette méthode de charge est un autre exercice efficace et statique pour se remettre d'une chirurgie glandulaire. Vous devez vous asseoir sur une chaise, puis serrer vos genoux jusqu'à ce qu'un léger tremblement apparaisse, puis ils tirent le plus possible votre estomac et essaient de rester dans cette position tendue pendant au moins trente secondes. Ensuite, ils détendent les muscles, se reposent pendant deux minutes et recommencent l'exercice.
  • Un exercice appelé «fœtus» se fait avec les bras tendus. Cet exercice est emprunté au yoga. Pour l'exécuter, ils s'assoient sur les genoux, inclinent le torse vers le sol, puis étirent leurs bras au-dessus de leur tête. Vous devriez essayer de ne pas arrondir votre dos, en tirant les vertèbres vers les paumes. Vous devez passer deux minutes dans cette position et respirer calmement. Un tel exercice physique est très utile à ajouter à la gymnastique après une intervention chirurgicale sur la prostate, il aide parfaitement à soulager les spasmes musculaires dans le plancher pelvien et redresse la colonne vertébrale, parfois trop tendue en raison de la présence prolongée d'une personne en décubitus dorsal au stade de la rééducation postopératoire.
  • Faites de l'exercice en soulevant les fesses. Quelque temps après une intervention chirurgicale sur la prostate, il est utile d'effectuer un lifting de la hanche à partir d'une position couchée. Un tel exercice est effectué comme suit: allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long du corps. Pliez les genoux et placez les deux pieds sur le sol. Lors de l'inhalation, les fesses sont tendues et les hanches et le bas du dos sont soulevés du sol. À l'expiration, ils sont abaissés à la position de départ. Dans le cas où le médecin le permet, la complication de l'exercice physique est autorisée.

Exécution correcte

Il convient de noter que l'effet positif des exercices de gymnastique avec adénome de la prostate ne peut être obtenu que si ces exercices sont effectués correctement. Immédiatement avant de faire des mouvements, vous devez consulter votre médecin. En outre, il ne sera pas superflu d'utiliser une vidéo spéciale, qui explique clairement les règles de la gymnastique pour l'adénome, la prostatite et d'autres maladies de la prostate.

Ce que les médecins disent de l'exercice pour l'adénome et la prostatite?

Trucs et astuces des urologues

Les exercices thérapeutiques aident à faire face rapidement à l'adénome de la prostate et à d'autres maladies de la prostate. Mais il ne vaut la peine d'attendre des résultats positifs que si le patient suit absolument toutes les prescriptions médicales. Les médecins, cependant, décident du type de gymnastique qui convient à un patient particulier. Pour que l'activité physique soit utile, ils doivent, selon les conseils des urologues, s'assurer d'être réguliers. C'est le but de la formation. Sinon, le muscle ne pourra pas se renforcer suffisamment et les exercices eux-mêmes n'assureront pas la restauration d'une circulation sanguine normale dans la zone touchée..

Le degré d'intensité de la charge dépend directement du bien-être des patients. Dans le cas où une personne se sent mal, il est impératif de reporter l'entraînement physique. De plus, vous ne devez en aucun cas vous épuiser avec des exercices, surtout si une faiblesse notable est ressentie dans le corps. Lorsque vous faites des exercices physiques qui aident à atténuer les symptômes de l'hyperplasie, vous devez faire attention à l'inhalation et à l'expiration. Les médecins interdisent catégoriquement de perturber la gradation du processus respiratoire, car cela peut aggraver le bien-être général du patient. Ainsi, absolument chaque inspiration, ainsi que l'expiration, doit être claire et complète..

À la fin des entraînements intenses, il est recommandé d'effectuer des activités relaxantes afin de libérer tout stress inutile du corps. Pour cela, des vagues de main régulières sont parfaites. Un tel mouvement est très agréable et non moins utile, car grâce à lui, l'excès de tonus est éliminé dans les muscles, ce qui n'affecte pas l'efficacité des exercices..

Immédiatement avant de commencer la thérapie avec des exercices physiques pour l'adénome, les urologues vous recommandent de lire attentivement les contre-indications disponibles pour le complexe sélectionné. Le fait est que certains types de charges sont considérés comme catégoriquement interdits aux patients souffrant d'inflammation et d'hyperplasie des organes du système génito-urinaire. Les exercices de gymnastique, même s'ils ont été recommandés par un médecin, doivent être arrêtés lorsque, pendant l'entraînement, un homme ressent un inconfort sévère avec la douleur.

Avec une douleur intense

Vous ne devez pas commencer les cours même si le syndrome douloureux est observé même au repos. Par de telles actions, le patient se cause un préjudice grave. Il est préférable d'essayer d'attendre que la douleur disparaisse d'elle-même et que le bien-être général s'améliore considérablement. Mais même dans un tel cas, vous devrez commencer la gymnastique avec une charge minimale. Progressivement, la charge peut être augmentée afin de pouvoir obtenir une efficacité plus prononcée des exercices..

Tout exercice physique pour l'adénome que les hommes envisagent de faire doit être approuvé par le spécialiste superviseur. Ce n'est que dans ce cas que le patient sera sûr que les exercices ne lui feront pas de mal. Dans le cas de la sélection correcte du complexe thérapeutique, il est toujours possible d'obtenir l'élimination maximale des signes d'hyperplasie et, en outre, de guérir tout le corps, car de tels exercices ont un effet bénéfique sur de nombreux systèmes et organes internes, y compris.

Lorsque l'exercice n'est pas recommandé pour l'adénome de la prostate chez l'homme?

Contre-indications à l'exercice

En aucun cas, les hommes ne doivent pratiquer une activité physique dans un certain nombre des situations suivantes:

  • En présence de prostatite aiguë.
  • En cas d'apparition de calculs dans la prostate.
  • En présence d'une tumeur maligne dans la glande.
  • En cas d'exacerbation de maladies et d'apparition d'inflammation dans les organes du système génito-urinaire.

Dans toutes les situations ci-dessus, il est nécessaire de s'abstenir de toute activité physique, y compris de l'exercice physique avec adénome de la prostate.

Exercice pour l'adénome de la prostate: gymnastique efficace

L'activité physique est nécessaire et très importante pour l'adénome de la prostate. Un exercice adéquat améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens et réduit le gonflement des organes, ce qui a un effet positif sur le bien-être général. Les exercices pour l'HBP peuvent être effectués au gymnase ou à la maison, l'essentiel est de les faire correctement et régulièrement.

Avantages et types d'exercice

L'exercice régulier aide à soulager la congestion pelvienne

L'adénome de la prostate est une tumeur bénigne ou une prolifération de tissu. Beaucoup d'hommes refusent la gymnastique et la thérapie par l'exercice, ne comprenant pas comment l'activité physique peut éliminer la tumeur. En effet, se débarrasser de l'adénome avec de l'exercice ne fonctionnera pas. Cependant, l'exercice régulier aidera:

  • ralentir la progression de la tumeur;
  • améliorer la fonctionnalité de la prostate;
  • normaliser le flux sanguin local;
  • se débarrasser du gonflement des organes;
  • augmenter la libido et la puissance.

Le secret est que lors de toute activité physique, les muscles travaillent, ce qui consomme littéralement un excès de testostérone. S'il n'y a pas de charge, la testostérone libre devient trop importante et avec le temps elle (ou plutôt son dérivé, la dihydrotestostérone) est utilisée comme carburant pour la prostate. En conséquence, l'organe augmente en taille, un processus tumoral se développe et un diagnostic d '«adénome prostatique» est posé. Ainsi, une activité physique régulière est nécessaire pour prévenir le développement d'un adénome et pour ralentir la progression du processus tumoral..

Le deuxième secret de l'efficacité de l'exercice est de stimuler les processus métaboliques et d'améliorer le trophisme de la prostate. Il ne soulagera pas l'adénome, mais il est facile de traiter l'œdème d'organe. En conséquence, la prostate commence à fonctionner normalement, la puissance augmente, divers processus stagnants sont évités, y compris le risque de développer une prostatite congestive diminue..

La conclusion est évidente: les hommes ont besoin de gymnastique. Il est recommandé à pratiquement tous les hommes de faire de l'exercice pour l'HBP. La seule exception est l'adénome de grade 3 - dans ce cas, l'activité physique peut nuire. Mais avec les adénomes de grade 1 et 2, les hommes ont le choix: soit faire du sport et prendre des médicaments épargnants, soit ne rien faire, et finalement se préparer à passer sous le couteau du chirurgien pour enlever une tumeur bénigne..

L'activité physique avec adénome peut être divisée en plusieurs types:

Chaque type d'exercice a ses propres caractéristiques et est utilisé dans le traitement de l'adénome. Les charges statiques conviennent aux hommes en surpoids et en mauvaise forme physique. Certains types de yoga peuvent être appelés un exemple de telles charges. Les exercices de force sont bons pour tout le corps, mais ils nécessitent de la prudence et de l'attention, car ils sollicitent fortement les muscles. Les charges dynamiques conviennent à tous ceux qui souhaitent se mettre rapidement en forme. Les exercices isolés impliquent un seul groupe musculaire. Avec adénome, isolé signifie exercices de Kegel visant à renforcer les muscles intimes.

Chargement statique avec adénome

Les cours doivent être organisés systématiquement, de préférence tous les jours.

Lors d'exercices statiques, les muscles sont chargés, mais pas contractés. Le muscle est tendu à ce moment, mais ne bouge pas. Ces exercices sont assez énergivores et peuvent être utilisés par ceux qui veulent perdre du poids. Avantages - durée d'entraînement courte, pas de syndrome de douleur musculaire retardée, haute efficacité.

Dans le même temps, les exercices statiques impliquent tout le corps. Ils peuvent être pratiqués dans la salle de sport avec des poids ou à la maison avec votre propre poids..

L'essence des exercices statiques est qu'une personne prend une certaine position et maintient le corps dans cette position jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure ou des contractions volontaires apparaissent dans le muscle..

Les exercices utiles pour l'adénome agissent à la fois sur tout le corps et uniquement sur la zone pelvienne:

  1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée au genou et l'autre étendue. Placez votre jambe pliée sur le sol de manière à ce que le côté extérieur de la cuisse soit appuyé contre le sol. Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe. Puis pliez les deux jambes et appuyez-les sur le sol, en saisissant les pieds avec vos mains et en arrondissant votre dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  2. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. Prenez une jambe en arrière et tenez-la aussi longtemps que possible. Puis changez de jambe. Répétez l'exercice dans différentes variantes - en prenant votre jambe en arrière, en avant, puis sur le côté.
  3. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux et tenez-vous debout sur le sol. À partir de cette position, soulevez le bassin aussi haut que possible sans soulever les omoplates du sol. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes.
  4. Des bandes élastiques de fitness peuvent être utilisées pour augmenter la charge sur le bas du corps. L'élastique doit être mis sur les deux jambes, en soulevant le milieu de la cuisse, puis asseyez-vous et écartez les jambes. L'élastique créera une résistance à ce moment. Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les cuisses et les fesses..

Les exercices statiques sont faciles à faire. Ils ne nécessitent pas beaucoup de répétitions, il suffit de faire un exercice par jour. Ainsi, l'entraînement complet ne prendra que quelques minutes. Cependant, ces exercices simples sont parfaits pour entraîner les muscles des fesses et des cuisses, stimuler la circulation sanguine dans la région pelvienne et améliorer le mouvement de la lymphe dans les jambes..

Exercices dynamiques

Peut être réalisé avec ou sans charge légère

La gymnastique dynamique avec adénome est également assez simple à réaliser. En général, tout exercice qui utilise le bas du corps profitera à la prostate. Cela ne veut pas dire qu'une telle gymnastique ne fonctionne que sur la prostate, car tous les muscles du bassin et des jambes sont impliqués dans le travail. Faire ces exercices régulièrement peut aider à renforcer vos muscles..

  1. Plie s'accroupit. Pour effectuer, vous devez écarter largement vos jambes et tourner vos orteils sur les côtés. À partir de cette position, faites un squat profond, et sans vous arrêter en position basse, revenez immédiatement à la position de départ.
  2. Fentes. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre gauche au même endroit. À ce moment, la jambe gauche est pliée au genou et touche le sol. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente avec votre pied gauche..
  3. "Vélo". Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes pliées du sol et faites un mouvement qui imite le pédalage.

Ces exercices doivent être répétés trois fois 10 fois..

Le cyclisme et la course à pied sont des exemples de stress dynamique au bas du corps. Cependant, la forte vibration qui se produit lorsque vous roulez sur des routes inégales n'est pas recommandée pour la prostate, donc un vélo d'exercice est préférable. Vous pouvez vous entraîner sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant dans le club de remise en forme le plus proche.

Exercices pour tout le corps

L'exercice pour l'adénome de la prostate ne se limite pas au stress uniquement sur le bas du corps. En général, cette maladie nécessite toute activité physique, donc l'exercice pour tout le corps aura un effet positif sur le travail de la prostate..

L'ensemble d'exercices pour l'adénome de la prostate est assez simple, vous pouvez les faire à la maison.

  1. Des pompes. Poussez 10 fois sur le sol. Si c'est difficile, vous pouvez vous agenouiller, placer vos mains à la largeur des épaules devant vous et faire des pompes dans une version aussi simplifiée..
  2. Planche. Le meilleur exercice statique qui entraîne vos abdominaux, le bas du dos, les hanches et le grand dorsal. Pour performer, vous devez vous tenir au sol sur vos coudes, en étirant vos jambes vers l'arrière. Le corps doit être étiré en ligne droite, il est important de s'assurer que le bassin n'est pas trop surélevé.
  3. Planche d'haltères. Tenez-vous en position de planche, mais les bras tendus. Chaque main doit avoir un haltère, donc l'accent n'est pas mis sur les poings ou les paumes, mais sur le projectile. À partir de cette position, tirez d'abord la main gauche des haltères vers la poitrine, en vous penchant à ce moment sur la droite, puis changez de main, en vous penchant à gauche et en tirant la droite vers la poitrine. Les haltères peuvent être pris de n'importe quel poids confortable, mais pas moins de 3 kg.
  4. «Pont pelvien». Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez vos omoplates sur le sol. À partir de cette position, soulevez le bassin le plus haut possible et abaissez-le immédiatement. Répétez encore.

Tous les exercices sont effectués 10 fois. Si la forme physique le permet, vous devez faire 3 approches.

Gymnastique de Kegel

Non recommandé pour le cancer de la prostate

La gymnastique de Kegel aidera à compléter et à améliorer l'efficacité des exercices physiques pour l'adénome de la prostate. Il s'agit d'un ensemble unique d'exercices pour renforcer les muscles intimes du plancher pelvien. Développé à l'origine pour les femmes pour lutter contre l'incontinence urinaire post-partum, un programme d'exercices a également été développé pour les hommes..

En plus du fait que cette gymnastique améliorera la circulation sanguine locale et normalisera le tonus de la prostate, l'exercice aide à réduire le gonflement des organes et à faciliter la miction.

La gymnastique pour les muscles intimes est recommandée pour tous les hommes, tant pour le traitement que pour la prévention. Contre-indications:

  • blessure au pénis;
  • processus infectieux aigus dans la prostate;
  • rétention d'urine;
  • cancer de la prostate.

Ce complexe ne nécessite pas d'équipement particulier, le travail sur le muscle est effectué par tension et relaxation. Mais avant de passer à la description de la technique, vous devez déterminer quels muscles doivent travailler pendant l'entraînement. Pour ce faire, vous devez aller à la salle de bain et uriner. Au milieu du processus, vous devez arrêter le flux d'urine et sentir quels muscles se tendent en même temps - ce sont eux qui doivent être renforcés..

Un meilleur exemple serait de placer deux doigts sur la zone entre les testicules et l'anus et de resserrer les muscles du pénis, le forçant à se lever. À ce moment, la contraction musculaire se fait sentir sous les doigts et il faut travailler avec.

Les exercices eux-mêmes sont très simples et peuvent être effectués n'importe où..

  1. Pendant la miction au moins 5 fois, arrêtez de force l'écoulement de l'urine en sollicitant les muscles. Répétez chaque fois que vous visitez les toilettes.
  2. En 30 secondes, contractez rapidement et détendez immédiatement les muscles intimes.
  3. Resserrez vos muscles, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois en augmentant progressivement la durée du stress. Au fil du temps, gardez le muscle tendu le plus longtemps possible..
  4. Tendez lentement le muscle, augmentez progressivement la tension, maintenez pendant quelques secondes, puis réduisez lentement la charge en vous relaxant.
  5. Pendant une minute, sollicitez et détendez le sphincter anal en rythme.

Les entraînements doivent être quotidiens, chaque exercice est effectué au moins 20 fois. Vous devez effectuer les exercices dans différentes poses - debout, assis, couché.

La méthode suivante aidera à compliquer l'entraînement. Préparez-vous à effectuer un «pont pelvien». Au moment de lever le bassin, resserrez les muscles du plancher pelvien, attardez-vous en position haute, puis détendez-vous. Puis soulevez à nouveau le bassin, mais serrez déjà le sphincter anal.

Yoga pour hommes

Peut être fait à la maison, dans une ambiance détendue et à l'air frais

Le yoga est un ensemble d'exercices statiques qui changent en douceur les uns après les autres. Cette technique combine la charge statique et l'étirement. Le yoga en images aidera les hommes atteints d'adénome à maîtriser les asanas les plus simples, mais il est important de se rappeler que cette technique a une base spirituelle puissante, difficile à maîtriser soi-même..

En plus de l'exercice, la respiration est importante. Pendant les cours, il doit être calme, il est nécessaire de respirer par l'estomac et non par la poitrine - de cette façon, les tissus sont mieux saturés en oxygène. Les exercices de yoga sont appelés asanas. Pour renforcer les muscles pelviens à la maison, il est recommandé de maîtriser trois positions de base.

  1. Mettez-vous à genoux, respirez lentement, puis étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant deux respirations et, à l'expiration, revenez à la position de départ.
  2. Agenouillé et appuyé sur les bras droits devant vous, pendant que vous expirez, tenez-vous debout et essayez de les redresser sans lever les mains du sol.
  3. Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras au-dessus de votre tête. En expirant, levez les bras et les jambes en même temps, en les étirant dans des directions opposées, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
  4. Tenez-vous droit, les jambes écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. À l'expiration, une jambe avance, l'autre recule, le corps tourne vers la gauche ou la droite, tandis que la main opposée doit être prise derrière la tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Ces exercices doivent être effectués lentement. En position finale, vous devez d'abord vous attarder pendant quelques secondes. Au fil du temps, ce temps passe à une demi-minute ou plus. Les exercices doivent être effectués l'un après l'autre pendant 3-4 cercles.

Exercices de physiothérapie pour hommes

La physiothérapie ou la thérapie par l'exercice doit être effectuée dans un établissement médical. Le médecin effectue la formation, il la corrigera si l'homme ne fait pas correctement les exercices. Une fois qu'une personne a maîtrisé tous les exercices, vous pouvez continuer les cours à la maison..

Les exercices thérapeutiques pour l'adénome de la prostate par vidéo ou instructions illustrées sont très faciles à maîtriser. En général, ils combinent tous diverses combinaisons de squats et d'exercices impliquant le bas du dos et les muscles fessiers..

Un des exercices thérapeutiques populaires est le «pendule pelvien». Pour effectuer, vous devez vous tenir droit, les jambes écartées et plier les genoux. À partir de cette position, tout en inspirant, le bassin avance, en expirant - en arrière. Il est important de se pencher dans le bas du dos et d'essayer d'exposer le bassin autant que possible..

Après avoir terminé cet exercice, vous devez étirer le bas du dos et les muscles abdominaux obliques. Pour ce faire, tenez-vous droit, les jambes écartées, et faites des mouvements dans l'articulation de la hanche, en la soulevant vers la gauche et la droite. Au début, il est difficile pour les hommes de faire un tel mouvement, mais avec le temps, cela commence à devenir de mieux en mieux..

Le troisième exercice de cet ensemble est le pont pelvien. Ces trois exercices doivent être effectués 20 fois par jour..

Contre-indications, règles de mise en œuvre et recommandations

En cas de rhume, vous ne devez pas exposer le corps à une activité physique

L'entraînement à l'adénome de la prostate chez l'homme ne peut être fait que lorsque les symptômes sont atténués, sinon l'exercice ne peut qu'aggraver l'état de santé. Par conséquent, en cas de dysurie sévère et d'inconfort sévère dans la vessie, vous devez vous abstenir de faire de la gymnastique.

La gymnastique est interdite dans les cas suivants:

  • prostatite bactérienne;
  • abcès de la prostate;
  • cancer de la prostate;
  • SRAS et grippe;
  • température corporelle élevée;
  • rétention d'urine;
  • phlébévrysme;
  • thromboembolie des membres inférieurs;
  • adénome grade 3.

La gymnastique peut être pratiquée avec un adénome léger à modéré. Lorsque des complications se développent et que le fonctionnement normal du système génito-urinaire est impossible sans médicaments, ce qui est observé avec un adénome de grade 3, l'exercice doit être abandonné.

L'exercice doit être fait régulièrement. Au début, trois fois par semaine suffisent, après quelques mois, la gymnastique devrait devenir un rituel quotidien. Vous pouvez évaluer les premiers résultats dans environ 3-4 semaines..

Vous pouvez compléter n'importe quel complexe d'entraînement avec un adénome en nageant et en marchant. Courir avec un adénome prostatique de grade 2 n'est pas recommandé. La musculation peut également être bénéfique, mais elle nécessite la bonne approche, car un poids lourd et une tension élevée peuvent nuire à la prostate. Si un homme a opté pour un entraînement en force, il est recommandé de consulter d'abord un urologue, car dans certains cas, ils sont contre-indiqués. Vous devez également utiliser les services d'un entraîneur personnel - cela minimisera le risque de blessure.

Sinon, les exercices qui renforcent les fesses, les hanches et le bas du dos ne profiteront qu'à la santé des hommes. Au fil du temps, les symptômes s'atténueront, la miction se normalisera et la puissance augmentera..

Exercice pour l'adénome de la prostate

L'adénome de la prostate est un phénomène lié à l'âge qui, à un degré ou à un autre, attend tout homme ayant vécu jusqu'à la vieillesse.

Cela se produit en raison de changements dans les niveaux hormonaux chez les personnes âgées. La science n'a pas établi son lien direct avec les pathologies, les maladies sexuellement transmissibles..

Cependant, il est en notre pouvoir de retarder le développement de l'adénome de la prostate à l'aide de l'éducation physique..

  • Exercices pour l'adénome de la prostate
  • Que pouvez-vous faire?
  • Cette maladie est-elle traitée??
  • Conclusion
  • Augmente la circulation sanguine dans la prostate;
  • Augmenter le tonus de la prostate, améliorer l'activité du système nerveux;
  • Élimine les conséquences d'un mode de vie immobile, les restes de l'inflammation de la prostate pendant la rémission;
  • Renforce les muscles du périnée, de la prostate, des articulations pelviennes et des hanches.
  • courir;
  • course à pied;
  • nager;
  • Complexe TRP;
  • aller à vélo;
  • équitation.

Que pouvez-vous faire?

Gymnastique de Kegel

La gymnastique thérapeutique pour l'adénome de la prostate vise à renforcer les muscles du périnée et de la prostate. Les identifier est simple: un homme retient le flux d'urine en écrivant. Les muscles (muscles de la prostate) qui travailleront dans ce cas et qui doivent être entraînés.

  1. Alternativement, nous nous tendons, nous détendons les muscles de la prostate. Le plus vite sera le mieux.
  2. Nous resserrons les muscles, les gardons tendus pendant 4 secondes, nous nous détendons en douceur.
  3. Resserrez les muscles en douceur, comme lors des selles. Se détendre.
  4. À la première leçon, nous répétons chacun des exercices huit fois. Nous répétons ce cycle cinq fois par jour..

Chaque semaine, augmentez de quatre le nombre de répétitions de chaque exercice d'HBP dans un cycle jusqu'à ce que nous atteignions 45 répétitions. Vous devez faire une telle gymnastique avec un adénome de la prostate tous les jours..

Parmi tous les exercices pour l'adénome de la prostate, on choisit ceux au cours desquels il y a une tension des organes pelviens, des muscles de la prostate.

Le traitement de l'adénome de la prostate chez les hommes avec des exercices de yoga commence par la respiration:

  1. Nous fermons les yeux. Concentrez-vous pleinement sur l'inhalation / l'expiration.
  2. Nous nous couchons et faisons des exercices relaxants. On supprime toutes les tensions, détend le corps des pieds à la couronne.
  3. «Triangle» Asana. Le dos est droit, nous nous tenons debout, les jambes doivent être largement écartées. Avec les deux paumes, prenez le pied gauche, posez notre visage sur le genou. Nous maintenons la pose pendant 15 secondes. Faites de même avec le pied et le genou droits..
  4. Asana "anneau fermé". Allongé sur le ventre, soulevez le haut de votre corps. Nous élevons nos jambes, attrapons les chevilles avec nos paumes. Tenez la pose pendant une demi-minute.
  5. Asana "aigle" pour stimuler la puissance. Nous nous tenons sur une jambe droite pliée. Nous jetons la gauche sur la cuisse et le bas de la jambe droite. Congelez pendant une minute. Changer de jambe.

Quels exercices physiques pour l'adénome de la prostate devrait être fait?

Exercices en décubitus dorsal:

  1. Soulevez le bassin en écartant les genoux sur les côtés. Faites cela six fois par cycle. Trois cycles par jour.
  2. Nous rapprochons / écartons nos jambes, pliées / non pliées au niveau des genoux en alternance. 11 fois par cycle. Deux fois par jour.
  3. Nous levons les jambes en alternance, plions les genoux, appliquons sur le ventre. Cinq fois par cycle, deux cycles par jour.
  4. "Bouleau". Nous tenons le bas du dos avec nos mains, dirigons le bassin et les jambes verticalement. Cinq fois par cycle, deux cycles par jour.
  5. Les mains derrière la tête, pliez les jambes au niveau des genoux. Déplacez le bassin vers la gauche (inspirez) / droite (expirez).
  6. Du menton à la poitrine, des paumes au front. Tirez votre jambe droite vers le haut. Puis celui de gauche. Dix fois chacun.

Exercices debout:

  1. Le corps s'incline à gauche et à droite. Trente fois.
  2. Balancez vos jambes d'avant en arrière. Cent fois chacun.
  3. Sauter sur place. Nous alternons haut et bas. Nous commençons avec cinquante, apportons progressivement jusqu'à trois cents fois.
  4. Paumes sur l'arrière de la tête à la serrure. Pendant que nous inspirons, nous nous accroupissons à moitié, écartant les genoux, abaissant nos mains vers le cœur. Exhalation. Pendant que vous inspirez, revenez lentement à la position de départ..
  5. Les mains sont baissées. Pliez progressivement le genou droit, en soulevant la hanche autant que possible. Puis la même chose avec le genou gauche.
  6. Nous nous accroupissons. En inspirant, nous nous levons lentement en prenant notre jambe droite sur le côté. Puis - la même chose avec la jambe gauche. Dix fois chacun.
  7. Mouvements de rotation du bassin. Cinq fois vers la gauche, cinq fois vers la droite.
  8. Le patient se tient appuyé sur le lit. Squats, s'accrochant au support. Déplace le genou gauche vers la droite. Puis vice versa.

Exercices à quatre pattes:

  1. Tirez la jambe droite vers la main gauche. À la pose originale. Maintenant, c'est l'inverse. Répétez six fois.
  2. En inspirant, nous levons les bras, en expirant, nous nous asseyons sur nos talons. L'exercice est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies vasculaires (varices, caillots sanguins).

Exercices allongés sur le côté
Si la gymnastique est pratiquée sur le côté gauche, la main gauche est sous la tête et la main droite doit reposer contre le sol ou serrer le canapé. Et vice versa.

  1. Soulevez la jambe droite, abaissez-la. Faites ceci cinq fois. Puis on roule, pareil avec la jambe gauche.
  2. Identique à l'exercice précédent, mais changez de jambe et de côté après chaque levage. Augmentez progressivement le nombre de levées de jambe dans les deux positions à huit.
  3. "Les ciseaux". Nous menons la jambe droite en avant, la jambe gauche en arrière. Nous changeons mutuellement la position des jambes. Dix fois par série. Changer de côté et répéter.

Exercices couchés sur le ventre:

  1. "Bateau". Nous mettons nos mains le long du corps et le tenons de cette façon. On lève les jambes en même temps, sans se pencher, et le haut du corps. Nous nous attardons dans la pose aussi longtemps que possible. Se détendre. Nous répétons trois fois.
  2. Nous nous couchons sur le ventre sur le ballon (de préférence un spécial "gymnastique"). Nous roulons une balle sur le sol pendant une demi-heure. Une fois par jour.
  3. Les mains le long du corps. À tour de rôle, en levant les bras et les jambes. Nous le faisons jusqu'à ce que nous soyons fatigués.

Exercices assis:

  1. Nous nous asseyons droit, étirons nos jambes vers l'avant. Nous posons nos paumes sur les chevilles, nous nous penchons en avant. Nous essayons d'atteindre les chaussettes avec nos orteils.
  2. Essayer de faire une ficelle. On écarte les jambes sur les côtés, autant que possible, on s'attarde dans la pose pendant une demi-minute. Ne désespérez pas que vous ne pouvez vraiment pas faire le grand écart. Chaque jour on ajoute des vergetures millimètre par millimètre... Peut-être quand ça sortira, comme une gymnaste à la télé. Mais si cela ne fonctionne pas, les tentatives elles-mêmes sont utiles..
  3. Nous nous asseyons droit, étirons nos jambes en avant, écartons. On bouge sur les fesses. Une quarantaine de "pas" avec les fesses à la fois.
  4. Nous nous cambrons le dos. Compresser et rétracter les muscles de l'anus pendant l'inhalation. Lorsque vous expirez, nous nous détendons. Trois fois par cycle. 15 fois par jour.
  5. Nous nous mettons à genoux, écartons les talons sur les côtés et fermons les gros orteils. Tenez votre dos bien droit. Nous nous asseyons avec les fesses entre les talons, touchant les semelles avec les paumes, tendant / relaxant les muscles fessiers. Dix fois par cycle, cinq cycles par jour.

Exercice de respiration abdominale:

  1. Respire, le plus profondément possible.
  2. Gonfler le ventre.
  3. Tenez la pose pendant 12 secondes.
  4. Nous tirons dans l'estomac à la limite.
  5. Expirez autant que possible.

Alors nous répétons sept fois.

L'essentiel dans tous les exercices est qu'ils exercent une charge sur la zone de la prostate. Ainsi, le flux sanguin s'intensifie, les muscles se développent..

Vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices énumérés. Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux et entraînez-vous. L'essentiel est de ne pas être paresseux pour les faire tous les jours. Photographies d'exercices matinaux pour l'adénome de la prostate chez les hommes, voir ci-dessous.

Exercice pour l'adénome de la prostate en images:

L'exercice et une bonne nutrition ne peuvent à eux seuls guérir l'adénome de la prostate. Ils ne sont qu'un arrière-plan pour un traitement conservateur avec des médicaments (éventuellement à un stade précoce de la maladie), sont importants pour la prévention des maladies de la prostate. Leur importance est grande au stade de la rémission après la chirurgie..

L'exercice est bien soutenu avec un massage de la prostate. Le faire soi-même ou le confier à des personnes au hasard est dangereux. Embaucher un spécialiste.

Avec une maladie comme l'adénome de la prostate, une activité physique raisonnable est essentielle. Il est important de rétablir une circulation sanguine normale, car avec la circulation sanguine, les cellules du corps sont saturées d'oxygène, reçoivent les substances nécessaires au bon fonctionnement et toutes les toxines sont éliminées des cellules et des tissus avec la circulation sanguine..

Pour cela, un complexe d'exercices thérapeutiques spécialement développé, dans lequel une combinaison raisonnable de différents types d'activité physique conduit à la récupération.

  • Normaliser la circulation sanguine;
  • Rétablissez le processus normal de la miction;
  • Élimine les poches;
  • Restaurer la fonction sexuelle.

Tous les sports et pratiques orientales ne conviennent pas aux personnes diagnostiquées avec un adénome de la prostate. Tous les hommes atteints d'hyperplasie prostatique ne se rendront pas immédiatement à la clinique pour s'inscrire à des exercices thérapeutiques. Mais en vain!

C'est là que le médecin de la thérapie par l'exercice développera un ensemble spécial d'exercices. Vous pouvez demander conseil à un spécialiste et le faire vous-même à la maison ou en salle de sport. L'essentiel est de faire des exercices, et où, dans quel équipement et avec qui, c'est la deuxième chose..

Un bon endroit pour s'entraîner pourrait être juste une rue, un stade ou une piscine.

Pendant la période de traitement, les cours d'éducation physique ne doivent pas être trop longs. La modération doit être observée à la fois dans la quantité d'exercice et dans son intensité. Il est préférable de faire plusieurs approches: le matin - gymnastique, le soir - cross-country léger ou marche, et un autre jour - natation.

Afin de ne pas être monotone, vous devez changer les types d'activités. Avec ce changement d'exercice, tous les groupes musculaires sont entraînés et le corps est moins fatigué. Une surcharge excessive est nocive pour la santé, l'objectif de l'éducation physique avec adénome n'est pas la construction musculaire, mais la guérison.

Si vous voulez voir le résultat, la durée totale de tous les exercices par jour devrait être d'une heure et demie. Il n'est pas nécessaire de faire un calendrier serré, de faire le week-end, un jour, les charges peuvent être fortes, le lendemain - moins actif. Il ne devrait pas y avoir de maux graves après l'entraînement, l'activité musculaire doit être modérée. Après les cours, un homme doit se sentir vigoureux, pas pourrir.

Selon les statistiques, les patients faisant de l'exercice tous les jours ont ressenti une amélioration de leur état après 20 jours. La gymnastique pour l'HBP est particulièrement recommandée pour les travaux sédentaires et la présence d'un excès de poids.

Principes de base des exercices de construction pour l'adénome de la prostate

Avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin qui vous aidera à développer l'ensemble d'exercices nécessaires. Pendant l'entraînement, il est impératif de contrôler le pouls, la pression et l'état général. Avant de commencer les exercices de base, échauffez-vous et à la fin - exercices pour se détendre et restaurer la respiration.

Avec cette maladie, il est important d'apprendre à garder les muscles en bonne forme, cela s'applique aux muscles situés dans la cavité abdominale et la région pelvienne. Les spécialistes de la thérapie par l'exercice ont développé une série d'exercices statiques visant à renforcer ces zones.

Il est important de combiner des exercices statiques avec un entraînement dynamique et un complexe visant au renforcement général du corps..

L'exercice pour l'adénome de la prostate doit être basé sur trois domaines:

  1. Statique;
  2. Charge dynamique;
  3. Exercice d'aérobie.

L'effet de l'activité physique ne peut être obtenu qu'avec un exercice régulier. Plus vous entraînez votre corps souvent, plus le résultat sera rapide. Les exercices statiques sont simples, ils peuvent être réalisés plusieurs approches par jour. De nombreux exercices seront particulièrement bénéfiques pour les hommes qui travaillent assis. Ce complexe vise à renforcer les muscles:

  • Presse directe et oblique;
  • Cuisses (surfaces intérieures, extérieures, arrière et avant);
  • Périnée.

Les exercices pour ce groupe musculaire sont simples et faciles, même un patient alité peut les effectuer. Ils sont effectués en douceur, chaque mouvement est répété 20 à 50 fois.

Le complexe Kegel se distingue par sa simplicité et son efficacité:

  1. Contractez et détendez l'anus;
  2. Serrez et détendez les fesses;
  3. Restreindre le processus de miction.

Renforcer les abdominaux et les muscles fessiers aide à "marcher" sur les fesses avec les jambes droites en avant, en arrière.

Quels exercices statiques pouvez-vous faire en position couchée sur le dos:

  • Élever et tenir le bassin;
  • En soulevant et en tenant les jambes avec une forte pression du bas du dos au sol, gardez les jambes dans cette position le plus longtemps possible;
  • Lever et tenir les bras et les jambes en même temps avec le bas du dos appuyé contre le sol.

Exercices couchés sur le ventre:

  • Lever les bras pliés devant la poitrine, les jambes allongées sur le sol;
  • Élever vos jambes au-dessus du sol, les mains sous la tête sur le sol;
  • "Avaler" - nous étirons nos bras vers l'avant et levons simultanément nos bras et nos jambes au-dessus du sol;
  • Alterner les tractions des jambes dans la poitrine et les maintenir pendant 15 secondes.

Exercices assis sur une chaise:

  • Asseyez-vous bien droit, tirez le ventre autant que possible et serrez vos genoux fermement, tenez jusqu'à ce qu'un petit tremblement apparaisse;
  • Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, penchez-vous sur les côtés avec vos mains, soulevez vos jambes droites et maintenez pendant quelques secondes;
  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise, penchez-vous sur les côtés avec vos mains, soulevez les jambes pliées au niveau des genoux et maintenez-les pendant 15 secondes.

Un exercice qui combine massage statique et léger sera utile pour l'adénome. Vous devez vous asseoir sur une balle dure, une grosse balle de tennis fera l'affaire, elle devrait être dans la zone d'entrejambe. Positionner les bras sur les côtés aidera à maintenir l'équilibre..

Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible, 3-5 minutes suffiront. Au début, il y aura des sensations inconfortables, plus vous effectuez un tel exercice souvent, plus vite les muscles s'y habitueront..

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour aider à renforcer les muscles du périnée et remplacer partiellement le massage de la prostate.

Exercices dynamiques

Ces exercices du complexe d'exercices thérapeutiques pour l'adénome de la prostate chez l'homme diffèrent par la dynamique et le nombre de répétitions..

  • Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, penchez-vous sur les côtés avec vos mains, levez les jambes pliées au niveau des genoux, à partir de cette position amenez et écartez vos jambes;
  • Allongé sur le dos, tirant alternativement les genoux vers la poitrine, est effectué en dynamique;
  • Allongé sur le dos, les genoux à 90 degrés, en levant simultanément les jambes vers la poitrine et en s'abaissant lentement;
  • Couché sur le dos, les jambes relevées et pliées au niveau des genoux à 90 degrés, les jambes pliées écartées;
  • Allongé sur le dos, faites du «vélo»;
  • Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mettez vos mains sur vos genoux, accroupissez-vous, lorsque vous effectuez l'exercice, vos genoux ne doivent pas dépasser la ligne des pieds;
  • Squats de la même position avec les genoux sur les côtés.

L'effet de ces exercices sera si vous les effectuez pendant 15 à 20 répétitions en deux ou trois séries..

Il existe de nombreux exercices abdominaux et des cuisses. Tout en faisant de la gymnastique médicale, il n'est pas nécessaire de les exécuter dans un seul complexe. Il suffit de faire 3 à 5 exercices pour chaque groupe musculaire. Vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur l'éducation physique, le traitement de l'adénome de la prostate ne sera efficace qu'avec une thérapie complexe..

La prise de médicaments, la chirurgie sont les principales méthodes de traitement. La physiothérapie fait référence à des méthodes préventives et de réadaptation qui améliorent la circulation sanguine..

Pour les hommes plus âgés qui sont contre-indiqués pour la chirurgie, une activité physique réalisable sera utile. Bien que la gymnastique ne soit pas une méthode de traitement des adénomes, elle aidera à normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens..

Pour les hommes âgés, les médecins en thérapie par l'exercice recommandent d'effectuer le complexe le matin ou plus près du déjeuner.

Les sports comme la natation, le cyclisme, les sports équestres, les pratiques de yoga, la course à pied sont efficaces..

L'hippothérapie est une bonne alternative à la gymnastique de rattrapage. Il renforce les muscles de la presse, du bassin, des hanches. En marchant à cheval, le flux sanguin vers les organes double.

Un bon effet de guérison est obtenu en pratiquant le yoga. Les pratiques respiratoires, les exercices en retard ont un effet positif sur le fonctionnement des systèmes circulatoire et urinaire. Les asanas visant le centre d'accumulation d'énergie vitale, dans ce cas, au niveau des organes reproducteurs, aident à se débarrasser de la stagnation.

Exercices recommandés de la pratique du yoga

  1. "Triangle". Exécuté à partir d'une position debout avec les jambes largement écartées. Fente sur le côté droit, rapprochez l'épaule le plus possible du genou droit. La main droite est sur le sol près du pied droit, la main gauche tend la main;
  2. "Anneau fermé". Allongé sur le ventre, essayez de saisir vos tibias à deux mains en vous redressant;
  3. Pose de l'aigle. Il est effectué sur une jambe, l'autre jambe est "enlacée" autour de l'autre. Les bras sont pliés devant la poitrine et également entrelacés. Dans cette position, vous devez vous asseoir, essayez de vous asseoir plus bas. Cette pose est un bon exercice pour stimuler la puissance..

La natation est utile pour l'adénome de la prostate. Ils doivent passer dans la piscine, où la filtration de l'eau est organisée et la température optimale est maintenue à environ 23 degrés Celsius. Plus important encore, il ne devrait y avoir aucune hypothermie..

Vous devez nager à un rythme calme par tous les moyens pendant 30 à 45 minutes. Il est recommandé de ne pas visiter la piscine plus de 2 fois par semaine. Des activités nautiques prolongées peuvent entraîner une hypothermie. Avec les exacerbations, l'apparition de douleurs, les cours dans la piscine doivent être arrêtés.

S'il n'y a pas de contre-indications, le médecin peut prescrire une thérapie par l'exercice dans la piscine. C'est mieux que d'aller seul à la piscine. La natation est recommandée en rémission, elle n'est interdite que dans les derniers stades de la maladie et après la chirurgie.

Les charges de natation doivent être modérées, les longues nages avec adénome sont contre-indiquées.

Marcher et courir

Les complexes basés sur l'alternance d'exercices aérobies et anaérobies sont extrêmement utiles pour l'adénome de la prostate. Ce sont des mouvements à court terme qui sont exécutés rapidement ou lentement. De telles activités entraînent une forte consommation d'oxygène, sa puissante libération dans le sang contribue à l'enrichissement maximal de tous les organes en oxygène, augmente le métabolisme et nettoie les vaisseaux sanguins.

Fonctionnement rapide et lent (pour les entraînés). Distance 3,5 km.

Doit-on attribuer le sexe à l'éducation physique? Une chose est sûre, ces activités sont bénéfiques. Lors des rapports sexuels, les muscles de l'anus et de la prostate se contractent ou se détendent, ce sont d'excellents exercices que l'on peut comparer en termes de bienfaits au massage. Mais ils doivent également être exécutés correctement..

  1. Ne retardez pas l'éjaculation;
  2. Amenez les rapports sexuels à la fin, évitez les interruptions;
  3. Évitez les mouvements de friction brusques.

Après l'opération, ils retournent à la gymnastique au plus tôt deux mois plus tard. Cela dépend de l'état du patient. La charge au cours du premier mois doit être minimale et augmenter progressivement. Les sports actifs, le saut, la course à pied, l'équitation, où les sauts et les mouvements brusques sont présents sont exclus. Pendant la période de rééducation, cours de yoga, thérapie par l'exercice dans la salle et la piscine, marche.